Hybrid Athlete (siłownia + bieganie) v1.1

Dla kogo jest ten plan?

• Jest to program dla osób początkujących.
• Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla wszystkich, którzy chcą zacząć pracować równolegle nad swoją siłą i kondycją, ale jeśli wracasz po przerwie to śmiało, zacznij tutaj.
• Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń.
• Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „łatwy”, ten program jest dla Ciebie.
• Poziom ten jest dla osób poszukujących kompletnego zestawu treningowego, który uwzględnia zarówno sesje na siłowni, jak i treningi biegowe.
• Dla wszystkich, którzy mogą trenować cztery razy w tygodniu, jest to więc idealna opcja dla zapracowanych, aby mimo napiętego grafiku mogli rozwijać się sportowo na wielu kierunkach równocześnie.

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

• Nauczysz się, że skuteczny trening to nie tylko bardzo mocne jednostki i dowiesz się, jak trenować mądrze.
• Nauczysz się unikać podstawowych błędów.
• Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia.
• Nauczysz się systematyczności w trenowaniu.
• Zyskasz formę, o jakiej marzyłeś i na jaką zasługujesz.
• Przekonasz się, że jesteś zdolny do wielkich rzeczy.
• Trenując z tym planem, masz możliwość pracy nad całą sylwetką. Zadbasz o doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych, więc nie tylko poprawisz swoje wyniki w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, ale też zaczniesz się podciągać lub znacznie poprawisz swoje możliwości w tym aspekcie, a rozsądna progresja treningów biegowych przygotuje Cię do pierwszego w życiu biegu na dystansie 5 km.

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

• Program ten jest połączeniem rozwoju siły mięśniowej, wydolności i wytrzymałości. Dzięki takiemu przekrojowemu podejściu będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną rozwijać się na kilku płaszczyznach. W treningach siłowych bazujemy na progresywnym przeładowaniu, więc po tym programie możesz spodziewać się także rekompozycji sylwetki, ale nie jest to nasz priorytet.
• Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób.
• Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście na wyższy poziom sportowy.
• Fundament siłowy z pewnością pomoże w wielu celach treningowych i długofalowo pozwoli Ci rozwinąć się sportowo na różnych płaszczyznach, a treningi biegowe sprawią, że poza poprawą kondycji zrzucisz zbędny balast.
• W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord

Wybierz ten program, jeżeli

• Szukasz optymalnego protokołu treningowego, który wprowadzi Cię w świat treningu przekrojowego.
• Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie.
• Potrzebujesz sportowego wyzwania, które zmotywuje Cię do regularnych treningów.
• Chcesz być silnym i sprawnym facetem.
• Chcesz w przyszłości sprawdzić się w wyścigu fitness lub lokalnym biegu.

Co znajdziesz w pakiecie?

• W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
• Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni.
• Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną.
• Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp.
• Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

• Do osiągnięcia celu, potrzebujesz przede wszystkim tego chcieć, a ten program ma za zadanie być skutecznym narzędziem do realizacji Twoich planów.
• Czterech godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening.
• Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny.
• Podstawowego stroju sportowego, biegowych butów i zegarka.
• Dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz w standardowej siłowni: maszyny, sztangi, hantle, odważniki kettlebell, drążek czy kółka gimnastyczne.

Czego nie potrzebujesz

• Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek.
• Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób.
• Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel.
• Zastanawiać się na temat tego, jakiego obciążenia używać, ile robić serii i powtórzeń lub z jakimi prędkościami i na jakich dystansach biegać. To wszystko masz podane jak na tacy tydzień po tygodniu. 

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

• Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces uda Ci się wdrożyć i utrzymać.
• Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły.
• Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty w osiąganych wynikach, a Ty odkryjesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś dotychczas pojęcia.
• Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu.
• Połączenie treningów wydolnościowych i siłowych to tajemnica sukcesu wielu internetowych metamorfoz sylwetkowych. 

Jak wygląda trening z tym planem?

• Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 60 minut, 4 x w tygodniu na trening. Każda jednostka treningowa zawiera proponowaną przez nas prostą rozgrzewkę, część główną oraz stosowne ruchy uzupełniające. 
• Treningi siłowe często zawierają intensywne elementy kondycyjne, gimnastyczne lub rozwijające moc i eksplozywność.
• Tydzień treningowy zawiera dwie sesje biegowe i dwie sesje na siłowni, które wykonujesz naprzemiennie. Gdyby okazało się, że masz wystarczająco dużo sił i ochoty na więcej, sugerujemy powtórzyć jedną z sesji biegowych.
• Poza kolejnością ćwiczeń, ilością serii i powtórzeń na siłowni, znajdziesz tam informacje o sugerowanych tempach wykonywania ruchów, intensywności i czasami przerw pomiędzy kolejnymi seriami.
• Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie stopniowo wraz z czasem.
• Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności
• Praca w pełnym spektrum obciążeń pozwoli Ci popracować nad siłą maksymalną, wytrzymałością mięśniową, szybkością i mocą.
• Pierwszy i ostatni tydzień planu treningowego zawiera szereg sprawdzianów, które początkowo pomogą ustalić poziom, z jakiego startujesz i dobrać odpowiednie obciążenia, a pod koniec ustalić progres, którego Ci życzymy i na który nie możemy się już doczekać.