Dla kogo jest ten plan?
- Jest to program dla osób średniozaawansowanych.
- Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli masz już pewne doświadczenie z treningiem siłowym i biegowym lub ukończyłeś poziom 1.2.
- Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń.
- Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „umiarkowany”, ten program jest dla Ciebie.
- Poziom ten jest dla osób poszukujących solidnych podstaw w treningu siłowym oraz porządnej bazy wydolnościowej.
- Dla wszystkich, którzy mogą trenować pięć razy w tygodniu, trenując na zmianę w systemie 2 x siłownia i 3 x bieganie / 3 x siłownia i 2 x bieganie.
Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?
- Nauczysz się, że skuteczny trening to nie tylko bardzo mocne jednostki i dowiesz się, jak trenować mądrze.
- Nauczysz się unikać podstawowych błędów.
- Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia.
- Nauczysz się systematyczności w trenowaniu.
- Zyskasz formę, o jakiej marzyłeś i na jaką zasługujesz.
- Przekonasz się, że jesteś zdolny do wielkich rzeczy.
- Trenując z tym planem, masz możliwość pracy nad całą sylwetką. Zadbasz o doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych, więc nie tylko poprawisz swoje wyniki w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, ale też rozwiniesz swoje możliwości gimnastyczne i gibkość oraz poprawisz swoją wydolność, dzięki czemu poza zmianą garderoby będziesz mógł także zaktualizować swoją życiówkę na 5 km.
Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?
- Program ten jest połączeniem rozwoju siły mięśniowej, wydolności i wytrzymałości. Dzięki takiemu przekrojowemu podejściu będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną rozwijać się na kilku płaszczyznach. W treningach siłowych bazujemy na progresywnym przeładowaniu, więc po tym programie możesz spodziewać się także rekompozycji sylwetki, ale nie jest to nasz priorytet.
- Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób.
- Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście na wyższy poziom sportowy.
- Fundament siłowy z pewnością pomoże w wielu celach treningowych i długofalowo pozwoli Ci rozwinąć się sportowo na różnych płaszczyznach, a treningi biegowe sprawią, że poza poprawą kondycji zrzucisz zbędny balast.
- Program ułożony jest w taki sposób, abyś mógł skupić się na najważniejszych elementach, które sprawią, że będziesz silny/a i sprawny/a.
- W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord.
Wybierz ten program, jeżeli
- Szukasz optymalnego protokołu treningowego, który wprowadzi Cię w świat treningu przekrojowego.
- Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie.
- Potrzebujesz sportowego wyzwania, które zmotywuje Cię do regularnych treningów.
- Chcesz być silnym i sprawnym facetem.
- Chcesz w przyszłości sprawdzić się w wyścigu fitness lub lokalnym biegu.
- Zaczynasz i potrzebujesz zrzucić nieco kilogramów, wyrzeźbić mięśnie i popracować nad kondycją.
- Masz już dość ograniczania się tylko i wyłącznie do siłowni, albo treningów biegowych.
- Podstawy treningowe nie są Ci obce.
- Lubisz łączyć treningi i chcesz rozwijać się na kilku płaszczyznach.
Co znajdziesz w pakiecie?
- W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
- Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
- Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną.
- Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp.
- Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.
Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?
- Do osiągnięcia celu, potrzebujesz przede wszystkim tego chcieć, a ten program ma za zadanie być skutecznym narzędziem do realizacji Twoich planów
- Pięciu godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening.
- Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
- Podstawowego stroju sportowego, biegowych butów i zegarka.
- Dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz w standardowej siłowni: maszyny cardio, sztangi, hantle, odważniki kettlebell, drążek czy kółka gimnastyczne.
Czego nie potrzebujesz
- Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek.
- Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób.
- Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel.
- Zastanawiać się na temat tego, jakiego obciążenia używać, ile robić serii i powtórzeń. To wszystko masz podane jak na tacy tydzień po tygodniu.
Jakie i kiedy zobaczysz efekty?
- Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces uda Ci się wdrożyć i utrzymać.
- Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły.
- Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty w osiąganych wynikach, a Ty odkryjesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś dotychczas pojęcia.
- Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu.
- Połączenie treningów wydolnościowych i siłowych to tajemnica sukcesu wielu internetowych metamorfoz sylwetkowych, jest więc spora szansa, że także Ty będziesz mógł pochwalić się podobną przemianą już niebawem.
Jak wygląda trening z tym planem?
- Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 60 minut, 5 x w tygodniu na trening. Każda jednostka treningowa zawiera proponowaną przez nas prostą rozgrzewkę, część główną oraz stosowne ruchy uzupełniające.
- Treningi siłowe często zawierają intensywne elementy kondycyjne, gimnastyczne lub rozwijające moc i eksplozywność.
- Tydzień treningowy zawiera naprzemiennie tygodnie składające się z trzech sesji biegowych i dwóch siłowych oraz dwóch biegowych i trzech siłowych, które wykonujesz naprzemiennie. Gdyby okazało się, że masz wystarczająco dużo sił i ochoty na więcej, sugerujemy powtórzyć jedną z sesji biegowych.
- Poza kolejnością ćwiczeń, ilością serii i powtórzeń, znajdziesz tam informacje o sugerowanych tempach wykonywania ruchów, intensywności i czasami przerw pomiędzy kolejnymi seriami.
- Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie stopniowo wraz z czasem.
- Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności
- Praca w pełnym spektrum obciążeń pozwoli Ci popracować nad siłą maksymalną, wytrzymałością mięśniową, szybkością i mocą.
- Treningi ułożone są tak, aby się wzajemnie uzupełniać.
- Rozpoczynając treningi z tym programem, wykonasz szereg testów, które pozwolą Ci indywidualne dopasować obciążenia w kolejnych tygodniach. Dzięki takiemu podejściu nie musisz już zgadywać i trenować na oko. Końcowe testy pozwolą ustalić progres, którego Ci życzymy i na który nie możemy się już doczekać.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.