Zbuduj masę na siłowni w 12 tygodni – dla mężczyzn

Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla mniej doświadczonych adeptów siłowni ale jeśli wracasz po przerwie lub nie trenowałeś wcześniej z rozpiską treningową to śmiało zacznij tutaj.

Program ten jest ukierunkowany na hipertrofię mięśniową, czyli dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy wyników siłowych, ale nie jest to nasz priorytet.
W ramach tego programu potrzebujesz dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz w standardowej siłowni, maszyny, sztangi, hantle, odważniki kettlebell, drążek czy kółka gimnastyczne.

Cały program trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy, czterotygodniowe bloki zakładające progresowanie w ramach tygodnia, w układzie łatwo, średnio, trudno, deload.

Wraz z schematem treningowym na każdy tydzień otrzymujesz obszerny opis teoretyczny, odpowiadający na najczęściej zadawane pytania, organizer do monitorowania postępów oraz dostęp do zamkniętej społeczności Smart Workout.

Poziom: początkujący.