Jak odnieść sukces (we wszystkim)

Posłuchaj odcinka w wersji audio:

Dlaczego jedni odnoszą sportowe sukcesy, a inni nie? Dlaczego spośród tylu młodych i zdolnych polskich piłkarzy, cały świat zna akurat Roberta Lewandowskiego? 

W dzisiejszym odcinku skupiamy się właśnie na odpowiedzi na pytanie: Jak odnieść sukces w sporcie, także tym amatorskim? Posłuchaj, jeśli chcesz wiedzieć:

• Jak zacząć regularnie uprawiać sport?
• Jak dopasować do siebie plan treningowy?
• Co zrobić, jeśli próbujesz co jakiś czas i za każdym razem się poddajesz?
• Jak zostać sportowcem według samego siebie?

Podstawą jest poukładanie sobie w głowie, zmiana sposobu myślenia. Czy jak wysyłasz dzieci na wakacje i nie widzisz ich przez tydzień, to przestajesz być ich rodzicem? Nie! Tak samo musisz zbudować obraz samego siebie, musisz zyskać mentalność sportowca oraz zbudować sobie dobre nawyki, które będą ją wspierały.

Zapraszam do wysłuchania odcinka!

Transkrypt odcinka 11: Jak odnieść sukces (we wszystkim)?

Co odróżnia ludzi, którzy odnoszą sukces w sporcie? Nie tylko w sporcie zawodowym, ale ogólnie: np. chcę schudnąć, zaczynam uprawiać jakiś sport. Jedni odnoszą sukces, innym się nie udaje. Więc co sprawia, że jedni cieszą się sukcesem, a inni ciągle dążą do spełniania marzeń i ponoszą porażki? O tym przeczytasz poniżej.

Ludzi sukcesu… jest mniej!

Warto też na samym początku wspomnieć, że więcej jest na świecie ludzi, którzy nieustannie zaczynają i upadają, niż tych, którzy odnoszą sukcesy. Trenerzy personalni mogą to zjawisko obserwować w szerszej perspektywie, widzą ludzi zmotywowanych w styczniu, widzą ich pozytywne nastawienie spada z tygodnia na tydzień. W rzeczywistości pod koniec i na początku każdego miesiąca ludzie szukają informacji o tym, co jest ważne w odnalezieniu motywacji, która spada z czasem.

Kto z nas nie zna choć jednej osoby, która chciałaby schudnąć, lepiej się odżywiać, wymyśla wciąż nowe strategie, chce osiągnąć sukces i niewiele z tego wynika. Jak zatem dołączyć do grona tych, którzy wiedzą, jak odnieść sukces?

Jak odnieść sukces w sporcie?

Skupmy się na tym, jak odnieść sukces w sporcie, także amatorskim. Rozłożymy temat na czynniki pierwsze, zastanowimy się, co wyróżnia człowieka sukcesu. Pewne prawidłowości są zawsze takie same, więc jeśli chcesz osiągnąć sukces także w innej dziedzinie, ten tekst również Ci się przyda.

Dwa filary osiągnięcia sukcesu

Sukces, w tym sportowy, opiera się na dwóch filarach. Po pierwsze: mentalność. Silna głowa. Po drugie: Procesy. Wytrwałość i podejście to jedno, ale jeśli masz źle rozpisany trening, to na dłuższą metę wyniki będą kiepskie i osiągnięcie sukcesu oddali się.

Żeby osiągnąć sukces, nie wystarczą chęci

Przez lata wmawiało się nam, że żeby odnieść sukces, wystarczy chcieć, że spełnienie marzeń jest proste. A zapomina się o tym, że ważna jest mentalność, systematyczność, upór. Jest zła pogoda, nie chce się, ale trening trzeba zrobić. Możemy przywołać wiele przykładów zawodowych sportowców. Dlaczego Robert Lewandowski jest lepszy od jakiegoś pierwszego lepszego grajka z pierwszej ligi?

Z Polski też Polak. Dwie nogi, dwie ręce. Więc dlaczego? Prawdopodobnie nie jest bardziej wysportowany, silniejszy? Może ten ten inny grajek też jest silny? Też szybko biega. Może nie na takim etapie, nie na takim poziomie, Ale co tak naprawdę wewnątrz siedzi tego piłkarza, że jeden jest lepszy od drugiego? Oczywiście trzeba mieć furę szczęścia.

Trzeba się znaleźć w dobrych okolicznościach. Dobry materiał genetyczny. Wszystko jest oczywiście prawdą, ale jednak coś ich różni.

Ludzie sukcesu i ich głowy

Robert Lewandowski zalicza się do ludzi sukcesu, chociaż przecież cały czas, jak każdy, ma swoje problemy. Co pomaga mu osiągnąć sukces przez kolejne sezony? Poukładana głowa. Ma mentalność mistrza, tożsamość mistrza. Dopiero później na bazie mentalności rodzą się procesy typu: Chciałbym schudnąć, więc zacznę biegać. Ale z takim myśleniem łatwo się poddać. Bo zła pogoda, zmęczenie i już łatwo zrezygnować z treningu. Trzeba więc mieś poukładane w głowie, mieć w głowie myśl: Jestem biegaczem. Biegam.

Osiąganie sukcesu głową

Możesz biegać po prostu od czasu do czasu, amatorsko. Nie musisz być biegaczem zawodowcem. Ale jak jesteś biegaczem, to łatwiej się przechodzi do procesów, np. przygotowania ubrań na trening. Zapisanie sobie czasu w kalendarzu, umówienie się z jakąś grupą na jakiś wspólny trening i po prostu wyjście, zrobienie go. Finalnie z tych procesów wynikają te rezultaty, które robią Cię człowiekiem sukcesu. Chcesz osiągnąć sukces w sporcie? Ważne, żebyś był być sportowcem we własnym przekonaniu.

Chcesz odnieść sukces? Inspiruj się mądrze!

Przeanalizujmy proste przykłady sportowców, np. kolarzy, którzy są śledzeni przez rzesze amatorów przez Stravę. W tym serwisie są też zawodowcy. Doszli do tego, że tak samo jak korzystając z serwisów społecznościowych można dotrzeć do jakiejś swojej społeczności właśnie tam mają unikalną szansę wybicia się.

Ich życie to niemal sama hardkorowe treningi, ale amatorzy i tak chcą naśladować ich działania, osiągnąć sukces, jakich idole. Nie biorą jednak pod uwagę, że idole są mistrzami w swojej dziedzinie i ich sukcesy to mordercza praca plus profesjonalni trenerzy, lekarze. Ty nie masz czasu na to wszystko, masz inną karierę zawodową, ale zastanów się, czy to co robisz przez cały dzień pomaga w tym, co chcesz osiągnąć?

Kluczowe czynniki sukcesu

Kluczowe czynniki sukcesu to także codzienne wybory: wszystkie procesy regeneracyjne, wszystkie procesy, jakieś treningów dodatkowych, wszystkie systemy żywieniowe. Żeby osiągnąć sukces trzeba brać pod uwagę nawet drobiazgi, takie jak sen, dieta, suplementacja. Codzienne kroki do osiągnięcia celu. Chcesz schudnąć? Żeby osiągnąć sukces w tym obszarze musisz mieć precyzyjny plan i działać. Co zrobiłeś dzisiaj? Co zrobisz jutro?

Wielkie dążenia i ciężka praca

Kryzys wieku średniego. Wykluwają się w moim otoczeniu ludzie czterdziestolatkowie, którzy kupują motocykle, robią dziwne, innym wydaje się, że to ludzie sukcesu. Bo wszystko robią na maksimum, hardkorowo. A inni myślą, że trzeba ryzykować, trzeba dom zastawić, rodzinę sprzedać, wziąć kredyty. Niektórzy pokazują pewien obraz tego, jak osiągnąć sukces, np. sportowcy hardkorowo trenują. Przedsiębiorcy ryzykują. Ale sukces nie polega na ogromnych zrywach, tylko właśnie nad tym, co kryje się pod spodem.

Co jeszcze pomaga osiągnąć sukces?

Rzesza ludzi popełnia błąd poznawczy. Nie analizuje tych przypadków ludzi, którym się nie udało osiągnąć sukcesu. A odsetek tych, którzy próbowali, ale nie odnieśli sukcesu, jest dużo większy. To nie jest tak, że pójdziesz na studia informatyczne, na pierwszym semestrze je rzucisz i założysz Facebooka. Warto poświęcić cenny czas na analizę przypadków i poszerzyć swoją wiedzę o historie porażek.

Jak odnieść sukces i zmienić mentalność?

Przechodząc do tej mentalności, musimy ją wdrożyć. Powiedzmy, że jestem ojcem, mam dzieci, mam biznes, nie mam czasu na treningi. Jak zacząć budować "mental" po to, żeby on mi służył? Żeby bycie sportowcem było częścią mnie? To nie jest tak, że teraz żegnam się z dziećmi, całuję żonę w czółko i spotkajmy się w niedzielę, przestaję być ojcem, jestem sportowcem.

Kiedyś były takie badania. Dwa najczęstsze przyczyny rozwodów? W Warszawie to triathlon i crossfit. Ale coś w tym jest. Rzucamy się niepotrzebnie na głęboką wodę. I z drugiej strony to jest też duża bariera ludzi, którzy się boją zacząć. No ja to bym chciała schudnąć, no ale to ja się tyle nie zobowiąże, no nie da rady.

Wytrwałość i rozsądek

Moja koleżanka sześć razy w tygodniu trenuje i je tylko kapustę. Porozmawiałem z nią. Wydawało, że ona je 1500 kalorii, pije dużo wody. Tak naprawdę tej wody nie pije prawie wcale. Raz na jakiś czas je pączki do kawy. Dramat. Śpi 5 godzin dziennie. Denerwuje się. Długo paliła papierosy i raz na jakiś czas jest impreza, impreza, alkohol. Do wniosków musiała dojść sama. Tak jest najlepiej, najfajniej.

Sukcesy i ewolucja

Mentalność sportowca to nie jest coś, z czym się budzisz rano. To jest coś, co buduje się małymi krokami i wdraża sukcesywnie, nie prowadząc rewolucji. Ale co nie oznacza, że nie można ze sobą wewnętrznego dialogu codziennie rano prowadzić. To też jest skuteczne. To też jest jedna z skutecznych metod. Może będzie działać. Więc jeżeli to na ciebie zadziała, to spróbuj. To pogadaj sam ze sobą i powiedz sobie, że jestem w stanie zrobić to i to. Dziś zrobię to i to.

Najlepszy sposób na sukces? Twój własny

U niektórych mentalność sportowca pojawia się stopniowo. Czyli najpierw treningi. Najpierw trzeba robić coś regularnie i z tego wynika z czasem świadomość bycia sportowcami. To bywa proces, który się napędza się wzajemnie, czyli treningi napędzają mentalność, a mentalność powoduje, że bardziej się chce. U każdego indywidualnie.

Jak odnieść sukces i nie zwariować?

Czy sportowiec powinien zjeść ciastko? Tutaj zapalają się dwie awaryjne lampeczki. Pierwsza z nich: jeżeli nie jesteśmy faktycznie zawodowym sportowcem, to nie zawsze musimy wszystko robić na 100%. Nawet zawodowi sportowcy nie robią rzeczy na 100%. Zasada Pareto 80/20 działa także i w sporcie. Jest jedną z głównych zasad, którymi powinniśmy się kierować, jest zasada zdrowego rozsądku. Druga rzecz to śledzenie tych nowych nawyków np. za pomocą aplikacji. Śledzenie tych rzeczy, tych procesów. Tak, tak, mamy coś w głowie, że lubimy takie ciągi.

Najważniejsze to zacząć

Nie lubimy przerywać jakiejś rzeczy, jakichś nawyków. Jeśli aplikacja mówi Ci, że jesteś już wiesz 45 tydzień w procesie, to nie chce Ci się przerywać. Jak masz coś w koszyku zakupowym w sklepie internetowym i jak masz krok 1 na 4 to jest duża szansa, że z niego wyjdziesz. Psychologia. Więc wykorzystajmy to i pomóżmy sobie to nie tylko w procesie czegoś sprzedaży.

Balans w każdej dziedzinie

Jak ciśniemy cały czas na 100% to w pewnym momencie organizm się złamie. Każdy ma jakąś swoją wytrzymałość. Jedni pękną wcześniej, drudzy później. Ale właśnie chodzi o to, żeby umieć sobie. Poradzić w takiej sytuacji, chociażby w sytuacji budowania nawyków. Jedna ze złotych zasad budowania nawyku działa tak, że jak już przerwiesz, to stara się za wszelką cenę następnego dnia już wrócić na dobre tory, tak żeby dwa dni z rzędu trzy dni z rzędu nie były nowym, złym, nawykiem.

Warto mieć od razu w głowie, że raz na jakiś czas dajemy sobie jakąś przestrzeń, ale nie myślmy o tej przestrzeni, o tym wolnym, o tych 20 procentach zabawy. Na samym początku jak idziesz do pracy, to nie pytasz się w pierwszym tygodniu szefa kiedy urlop, kiedy wakacje?

Ludzie sukcesu umieją się uczyć sami

Czym się należy otoczyć, żeby skutecznie pracować nad tym filarem, czyli nad głową? Co może w tym pomóc? Przede wszystkim osoba, która która Ci to pokaże, która Cię przekona swoją charyzmą, swoimi argumentami, swoim doświadczeniem, jakimiś przykładami z życia. I dobrze jest mieć coś lub kogoś co do Ciebie dotrze. Ale trzeba też dać sobie szansę i trzeba spróbować, bo samego słuchania samych dobrych rad jeszcze nic nie wynikło.

Możesz słuchać setki gości, którzy Ci opowiedzą jak zarabiać na mieszkaniach, jak zainwestować w kryptowalutę albo jak coś tam innego. Ale jak sam nie spróbujesz, nie zaczniesz, nie znajdziesz swojej drogi, to się tego nie nauczysz.

Procesy i strategia dążenia do sukcesu

Drugi filar odnoszenia sportowych sukcesów, to są procesy, ponieważ do każdego sukcesu, nieważne, czy chcesz schudnąć dwa kilo, czy 17 kilo, prowadzi pewien proces, w którym musisz utrzymać i robić te małe rzeczy codziennie albo bardzo regularnie się ich trzymasz, po to, żeby dojść do większego celu.

Na początku powiedzieliśmy o tym, że mentalność to jest jedna rzecz, bo bez tego nie utrzymasz procesu. Najlepszy proces, którym Ty możesz iść jako osoba trenujące amatorsko, to jest proces zbudowany od siebie. Bo jeżeli Ty masz ćwiczenia, które sprawiają Ci radość, jeżeli Ty masz harmonogram treningu, który jest dopasowany i do udźwignięcia, i jednocześnie pozwala Ci na regenerację, to możesz proces utrzymać długofalowo i dzięki czemu osiągnąć wyniki.

Dopasowanie pomaga osiągnąć sukces

Czasem czujesz, że coś się nie klika i że coś nie dla Ciebie, jest bardzo trudno utrzymać to długofalowo i albo Ty się dostosujesz, albo zrywasz. Dopiero zbudowanie całego systemu treningowego pod Twoje potrzeby, pod ograniczenia tworzy system, który pozwoli Ci utrzymać ciągłość. Jeśli myślisz, jak odnieść sukces, musisz dobrze dopasować do siebie cały plan.

Żaden trener personalny z internetu, żaden guru nie zna Twojego ciała, nie zna Twojej reakcji na stres, nie zna Twoje neurologii i to Ty jesteś jedyną osobą, która tak naprawdę plan treningowy za pomocą wiedzy jest w stanie dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.

Weźmy taki przykład: w kalkulatorze dietetycznym wyszło Ci, że musisz jeść codziennie 2500 kcal. Ale może być dzień, w którym będziesz miał zapotrzebowanie na 2000. Możesz mieć zapotrzebowanie na 2 200, tak? I co na siłę wciśniesz 2 500? Jesteś głodny i nie możesz nic zjeść? Nie. Warto myśleć trochę szerzej. Ale musisz mieć wiedzę.

Fakty i fundamenty

Filarem jest wiedza, jaką np. trener przekazuje podopiecznemu, żeby osiągnąć efekty, musimy się nauczyć jak trenować poprawnie, dopasować się. Tak z reguły wygląda początek współpracy. Pierwsze parę tygodni, pierwszy miesiąc, dwa to jest raz, że docieranie się, a dwa nauka fundamentów, podstaw.

Dlatego z reguły we wszystkich poradnikach najpierw są opisane jakieś fundamenty, jakieś najprostsze elementy, bo nie wiesz z czego zaczynasz, z jakiego poziomu zaczynasz. Dalej możesz uczyć się wszystkiego z trenerem.

Żeby odnieść sukces, musisz dostać od niego wędkę nie rybę. Musi nauczyć cię działać. Dobry trener nie uzależnia od siebie podopiecznego.

Ludzie sukcesu i codzienna motywacja

Nie jest tak, że musisz codziennie rano odpalić YouTube i jakiś filmik motywacyjny, , żeby w ogóle wstać, prawda? A jeżeli potrzebujesz super motywacji codziennie i kopa, to coś jest nie tak. To tu jest większa rozkmina nad głową. Jak płacisz komuś, bo po prostu myśli za Ciebie i daje Ci tylko wskazówki i tyle, to jest zbędne wydawanie pieniędzy. 

Co lubią robić mistrzowie?

Kolejna rzecz a 'propos mistrzów. Mistrzowie robią to co trzeba, a nie to co lubią. No właśnie ja też tak mam, że sam bym sobie coś rozpisał, to rzadko kiedy zdarzało mi się aż tak się siebie sprawdzić. Żeby się jeszcze bardziej podkręcić, że zrobię to, czego tak naprawdę nie lubię. Jeśli jesteś na takim etapie, że możesz sobie na to pozwolić, możesz to komuś zlecić, to też to jest super. Jeśli masz kogoś takiego, komu ufasz i czy to gra.

Chcesz osiągnąć więcej?

Kilka słów o Akademii Skutecznego Treningu, czyli programie, którego założeniem jest by ludziom, którzy nie pasują do systemu, pomóc zbudować ich własny system. 

Najlepiej zbudować sobie swój. Jeżeli testowałeś dziesiątki programów dietetycznych, treningowych, rozpiski i czujesz, że coś nie klika, to znaczy, że Akademia Skutecznego Treningu to jest program, który warto rozważyć. I jeśli ktoś nic jeszcze nie testował, niczego nie spróbował, to tym bardziej, ponieważ od razu zacznie od budowania właściwej postawy do tego, by odnieść sukces.

Jak odnieść sukces z programem?

Pierwszym krokiem dla mnie jest poznanie Ciebie. Drugim krokiem jest stworzenie dla Ciebie specjalnego programu treningowego na start, czyli pod kątem Twoich możliwości, celów, ilości wolnego czasu, sprzętu. Proponuję Ci rozpiskę treningową i na jej bazie pracujemy przez 4 tygodnie nad jej dostosowaniem do szlifowaniem. Oprócz tego otrzymujesz stałe wsparcie. Mamy też 4 webinary, które dotyczą kluczowych elementów skutecznego treningu.

Otwórz się na nowe doświadczenia

Mówiąc o Akademii, mówimy o trenowaniu, o regeneracji, oderwaniu, o nawykach. Czyli z jednej strony czerpiesz wiedzę, bo zaczynasz od pierwszego dnia treningi dostosowane do Ciebie. Uczysz się praktyki, ale i teorii, bo tej też trzeba trochę poznać. 

Po czterech tygodniach, mając dostosowany i przetestowany już plan, otrzymujesz plan na kolejne 4 tygodnie, który jest planem bardzo podobnym, ale już o wyższym poziomie trudności i starasz się go zrealizować samodzielnie.

Jednocześnie to też feedback. Na Discordzie odpowiadamy na pytania, więc naszym celem jest to, żeby przez w sumie 8 tygodni zbudować mentalność, zbudować nawyki i zbudować taki plan treningowy, którego utrzymanie będzie Ci sprawiło frajdę, co doprowadzi do rezultatów.

Możesz sobie na smartworkout.pl/akademia wypełnić formularz aplikacyjny. Zapraszamy do przetestowania! 

Jeśli coś się nie uda, jeżeli uznasz, że ten program nie jest dla Ciebie, pieniądze wrócą do Ciebie po dwóch tygodniach.