SUBSKRYBUJ Smart Workout w swojej ulubionej aplikacji
W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Razem z Marcinem analizujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń.
Kluczowe wnioski i porady:
- Nie musisz wykonać planu w 100% - skup się na najważniejszych ćwiczeniach i stopniowo zwiększaj intensywność.
- Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem - wybierz odpowiednią porę i miejsce treningu, które najlepiej pasują do Twojego harmonogramu.
- Prowadź dziennik treningowy - zapisuj obciążenia i swoje odczucia, aby lepiej kontrolować postępy.
- Naucz się podstawowych zamienników ćwiczeń - pomoże Ci to elastycznie reagować na niedostępność sprzętu lub inne przeszkody.
- Daj sobie 2-3 tygodnie na adaptację do nowego planu treningowego - to normalny czas potrzebny na "dotarcie się" z programem.
Znaczniki czasowe:
[00:00:00] Wprowadzenie do tematu
[00:04:00] Jak podejść do realizacji planu treningowego
[00:10:00] Zasada 80-20 w treningu
[00:17:00] Jak radzić sobie z pierwszymi treningami
[00:29:00] Planowanie treningów i wybór siłowni
[00:47:00] Zamienniki ćwiczeń i praktyczne przykłady
[00:54:00] Modyfikacja treningów kardio