Jak zacząć trenować na własnych zasadach?

“Jak dbać o wygląd, zdrowie i świetne samopoczucie na własnych warunkach? Bez masy wyrzeczeń, katowania się restrykcyjnymi dietami, chodzenia na siłownię i poświęcania masy czasu?” Aby odpowiedzieć sobie na te pytania uruchomiliśmy w roku 2021 projekt Smart Workout, którego zadaniem było doprowadzenie Pawła od nadwagi do wymarzonej sylwetki.

Chcieliśmy sprawdzić, czy trening na własnych zasadach faktycznie jest możliwy i efektywny. Całą naszą drogę dokumentowaliśmy w formie podcastu, nie mając pojęcia, dokąd nas finalnie zaprowadzi.

Rezultaty przerosły nasze oczekiwania. W ciągu 9 miesięcy, bez dedykowanej diety, karnetu na siłownię, trenując głównie w domu z bardzo prostym sprzętem, Paweł zmienił się nie do poznania:

Ponad 17kg mniej, “kaloryfer” na brzuchu, świetna forma i dobre samopoczucie to nie jedyne efekty ponad roku naszej pracy. To z czego jesteśmy naprawdę dumni, to zbudowanie i przetestowanie procesu treningowego, który pozwala na osiągnięcie dobrych wyników sylwetkowych na własnych zasadach.

Główne problemy branży Fitness

Branża Fitness to ogromny rynek, przepełniony produktami, usługami i komunikacją marketingową, które często mają się nijak do indywidualnych potrzeb osób, które chcą o siebie po prostu zadbać. Kilka problemów które na nim widzimy to:

1. Musisz dopasować się do produktu który kupujesz. Niezależnie od tego, czy jest to plan treningowy, żywieniowy czy treningi indywidualne z trenerem, zazwyczaj to Ty musisz dopasować się do sytuacji. Robisz więc ćwiczenia które Ci nie odpowiadają, jesz rzeczy których nie lubisz i trenujesz z niedostosowaną do Ciebie intensywnością. Możesz zmuszać się do tego przez jakiś czas, ale w końcu rezygnujesz.
2. Wmawianie Ci, że potrzebujesz czegoś, czego nie potrzebujesz. W fitnessowej komunikacji marketingowej usilnie przemyca się, że jeżeli nie kupisz karnetu na siłownię, planu dietetycznego i indywidualnych sesji z trenerem i taczki suplementów, nie masz po co zaczynać procesu treningowego. Bo to wszystko jest Ci potrzebne do osiągnięcia efektów. Fakt, że żywienie i odpowiednie wykonywanie dobrze dobranych ćwiczeń jest ważne, ale pomyśl o czasach kilkadziesiąt lat temu, kiedy nie było siłowni, trenerów i dietetyków, a mimo wszystko ludzie trenowali, czuli się i wyglądali dobrze.
3. Uzależnianie Cię od produktów i usług. Kupując plan treningowy lub trenując z trenerem otrzymujesz pewien ogólny schemat. Zazwyczaj jednak nie otrzymujesz wiedzy, na czym on polega, dlaczego jest taki a nie inny i jak dostosować go do własnych potrzeb. Dlatego albo musisz ciągle płacić za schemat (często słabo dopasowany do Twoich możliwości i potrzeb), albo zrezygnować z treningów. Tak długo jak płacisz za produkt dostajesz rybę. Tymczasem żeby osiągnąć długofalowy rezultat, potrzebujesz wędki.

Długofalowe i znaczące efekty sportowe osiąga się małymi krokami. Krok po kroku, cegiełka po cegiełce. Fitness to jedna z niewielu rzeczy, których nie da się zdelegować na innych. Nie ma tutaj dróg na skróty. Aby osiągnąć rezultaty, trzeba długo wytrwać w procesie. Branża Fitness oferuje Ci procesy i usługi tak mocno niedostosowane do Twoich indywidualnych możliwości i potrzeb, że bardzo trudno wytrwać w nich odpowiednio długo.

Rozumiesz już problem? Zobacz, jak go rozwiązać 🙂

Trenuj na własnych zasadach

Przed rozpoczęciem projektu Smart Workout Paweł próbował wielu sportów i metod na schudnięcie. Basen, bieganie, pływanie, rower, CrossFitt, diety pudełkowe. Poniósł spore koszty finansowe, czasowe i zdrowotne (kontuzje), ale żadna z prób nie doprowadziła go do zakładanego rezultatu. Dopiero odwrócenie schematu i zbudowanie treningów od podstaw pod jego potrzeby i możliwości doprowadziło do oczekiwanych efektów.

Dzisiaj chcemy zaproponować Ci to samo podejście. Otwieramy zapisy do pierwszej kohorty programu “Akademia Skutecznego Treningu”, którego celem jest danie Ci odpowiedniej wiedzy, wsparcia oraz zbudowanie wraz z nami Twojego indywidualnego procesu treningowego, który będziesz w stanie utrzymać przez lata. Procesu, który sprawi, że dbanie o siebie będzie przyjemnością a nie wyrzeczeniem. Procesu, który odpowiada poziomowi Twojej sprawności, wiekowi, ilości wolnego czasu oraz rodzajowi aktywności, którą lubisz najbardziej.

Dlaczego warto nam zaufać?

Krótka odpowiedź jest taka, że sami mamy świetne efekty wdrażając zasady programu u siebie, i naszych znajomych. Gdybyś jednak potrzebował kilku konkretnych punktów, oto one:

• Marcin od lat buduje indywidualne metodologie treningowe dla profesjonalistów i zaawansowanych amatorów. Sam jest aktywnym sportowcem. Łączy kompetencje z dziedzin treningu fizycznego, mentalnego oraz żywienia.
• Bazujemy na najbardziej aktualnej i sprawdzonej wiedzy. Dzielimy się nią za darmo w podcaście Smart Workout. Stosujemy w praktyce to, czego uczymy, dzięki czemu sami jesteśmy w świetnej formie.
• Podobnie jak Ty, jesteśmy ludźmi. Mamy rodziny, pracę, życie prywatne. Wiemy jak trudno jest znaleźć czas na trening kiedy trzeba odwieźć dzieci do szkoły albo iść na wywiadówkę. Wiemy, jak trudno jest zacząć i kontynuować proces, kiedy świat wali się na głowę. Dlatego wiemy, jak Cię wesprzeć oraz, że czasami trzeba złapać oddech i równowagę, aby iść dalej.

Jak wygląda program Akademia Skutecznego Treningu?

Akademia Skutecznego Treningu to 9-tygodniowy program, podczas którego pod okiem trenera oraz w kameralnej grupie maksymalnie 15 osób zbudujesz swoje indywidualne procesy i metody treningowe.

Program składa się z kilku elementów:

1. Po dołączeniu do programu otrzymasz od nas zaproszenie na prywatny serwer Discord. Tam będzie odbywała się komunikacja pomiędzy Tobą i resztą osób w programie. To bezpieczne miejsce dostępne tylko dla uczestników, gdzie wspólnie będziemy pracować i wspierać się w osiąganiu celów.
2. Rozmowa z Marcinem i indywidualny plan treningowy. Po dołączeniu do programu umówisz się indywidualną konsultację z Marcinem. Potrwa ona ok 30 minut i będzie dotyczyła Twoich celów, możliwości oraz zdefiniowania miejsca, z którego startujesz. Na jej podstawie Marcin przygotuje dla Ciebie indywidualny plan treningowy na pierwszy tydzień programu.
3. Webinar wprowadzający, na którym omówimy założenia programu i poznamy się osobiście.
4. 4 tygodnie pracy warsztatowej i merytorycznej. 21 lutego rozpoczynamy merytoryczną i praktyczną część programu. Każdy tydzień będzie składał się z:
   • Dwóch godzin webinaru (wtorki 18:00-20:00), podczas którego Marcin omówi temat tygodnia.
   • Twojej pracy nad realizacją i modyfikacją indywidualnego planu treningowego.
   • Konsultacji grupowych, podczas których Marcin będzie dostępny w piątki, pomiędzy 9:00 a 11:00.
5. Konsultacji Indywidualnych dotyczących techniki treningu – wysyłasz Marcinowi nagrania z treningów, otrzymujesz feedback co poprawić lub zmienić.
6. Po zakończeniu 4 tygodni warsztatowych otrzymasz od Marcina plan na kolejne 4 tygodnie samodzielnej pracy. Będzie on trudniejszą wersją planu, który szlifowaliśmy w etapie pierwszym. Twoim zadaniem będzie jego samodzielna realizacja. W drugim miesiącu nie planujemy spotkań Live, ale otrzymasz niezbędne wsparcie na grupie Discord.

Do czego i jak dawany będzie Feedback?

Przez cały czas trwania programu będziesz otrzymywać wsparcie i feedback za pomocą:

1. Platformy Discord, jeśli masz konkretne trudności lub pytania.
2. W pliku Google Docs z Twoim planem treningowym – Ty na bieżąco wpisujesz uwagi i wątpliwości, Marcin odpowiada, zadaje dodatkowe pytania i modyfikuje proces.
3. Poprzez WhatsApp/Telegram lub inny wybrany komunikator, za pomocą którego prześlesz Marcinowi nagrania z treningów, a on udzieli Ci informacji zwrotnej.

W czym to będzie lepsze od innych szkoleń?

Normalne szkolenia lub typowa praca z trenerem personalnym uczą Cię wykonywania ruchów i poleceń. Jesteś wtłaczany w gotowy system lub proces i to Ty musisz się do niego dostosować. Nie zdobywasz wiedzy pozwalającej Ci na niezależną i indywidualną pracę.

Chcemy odwrócić ten schemat. Dlatego założeniem naszego programu jest:

• Przekazanie Ci sprawdzonej i aktualnej wiedzy treningowej. Odartej z mitów, legend i marketingowych półprawd. Pozwalającej na samodzielne i bezpieczne kontynuowanie treningów.
• Znalezienie procesu treningowego który jest skuteczny i dostosowany do Ciebie.
• Dopracowanie procesu w takim stopniu, abyś mógł samodzielnie utrzymać go przez dłuższy czas, bez wsparcia specjalistów.
• Przekazania Ci metod, dzięki którym samodzielnie ułożysz swoje treningi, lub idealnie dopasujesz do siebie ogólne, dostępne na rynku metodologie.
• Zbudowanie trwałego mindsetu, który pozwoli Ci utrzymać zdrowie, formę i sylwetkę bez ogromnych wyrzeczeń.
• Pokazanie Ci, jak czerpać z tego wszystkiego frajdę i przyjemność 😉

Agenda programu

Tydzień pierwszy 6-10.02.2023 – wprowadzenie i sesje indywidualne.

W tygodniu pierwszym Marcin umówi się na indywidualne sesje konsultacyjne ze wszystkimi uczestnikami programu. Skontaktujemy się z Tobą aby znaleźć odpowiedni termin.

7.02.2023 godzina 18:00 – Webinar wprowadzający, na którym omówimy założenia programu, poznamy się osobiście oraz odpowiemy na wstępne pytania.

Tydzień 13-19.02.2023 to czas na indywidualne przygotowania, uzupełnienie sprzętu treningowego, przygotowanie się mentalne do wyzwania, ostatni cheat-meal itp 😉

Tydzień drugi 20-24.02.2023 – Budowa nawyków.

1. Rozpoczynasz realizację i modyfikację swojego indywidualnego planu treningowego.
2. Wtorek 21.02 18:00 – 20:00 – Webinar o budowaniu nawyków oraz Q&A z Marcinem.
3. Piątek 24.02 9:00-11:00 – konsultacje grupowe Zoom z Marcinem.

Tydzień drugi 27.02-3.03.2023 – Żywienie.

1. Rozpoczynasz realizację i modyfikację drugiego tygodnia swojego indywidualnego planu treningowego.
2. Wtorek 28.02 18:00 – 20:00 – Webinar o żywieniu oraz Q&A z Marcinem.
3. Piątek 3.03 9:00-11:00 – konsultacje grupowe Zoom z Marcinem.

Tydzień trzeci 6-10.03.2023 – Skuteczny trening.

1. Rozpoczynasz realizację i modyfikację trzeciego tygodnia swojego indywidualnego planu treningowego.
2. Wtorek 7.03 18:00 – 20:00 – Webinar o skutecznym treningu oraz Q&A z Marcinem.
3. Piątek 10.03 godzina 9:00-11:00 – konsultacje grupowe Zoom z Marcinem.

Tydzień czwarty 13-17.03.2023 – Regeneracja.

1. Rozpoczynasz realizację i modyfikację czwartego tygodnia swojego indywidualnego planu treningowego.
2. Wtorek 14.03 18:00 – 20:00 – Webinar o regeneracji oraz Q&A z Marcinem.
3. Piątek 17.07 godzina 9:00 – 11:00 – konsultacje grupowe Zoom z Marcinem.

Tygodnie 6-9 – Realizacja Twojego indywidualnego planu.

Przez kolejne 4 tygodnie będziesz samodzielnie realizować zeskanowaną, dopracowaną i dopasowaną do Ciebie wersję indywidualnego planu treningowego. Otrzymujesz Feedback i wsparcie w grupie Discord.

Jak dołączyć?

Prowadzenie grupy, w której każdy trenuje nieco inaczej wymaga ogromnej ilości czasu i zasobów. Dlatego limit miejsc każdej kohorty ograniczamy do maksymalnie 15 osób. O możliwości przyjęcia decyduje kolejność zgłoszeń.

Najbliższa grupa startuje 6.02.2023

Aby aplikować do grupy, wypełnij poniższą ankietę. Skontaktujemy się z Tobą odnośnie szczegółów.

Cena

Uczestnictwo w pierwszej edycji Akademii Skutecznego treningu kosztuje 669 zł brutto (wystawiamy faktury VAT).

Kolejne edycje będą wycenione na 999 zł lub więcej.

Gwarancja

Rozumiemy, że nasz program może nie odpowiadać wymaganiom wszystkich osób. Dlatego jeśli w ciągu pierwszych 14 dni uznasz, że nie jest to coś dla Ciebie, zwrócimy Ci pieniądze bez zadawania pytań.

W ramach podziękowania za zaufanie, uczestnicy pierwszej edycji programu otrzymają także dostęp do edycji drugiej – możliwość uczestnictwa w spotkaniach na żywo oraz wsparcie ze strony Marcina.

Jeżeli masz dodatkowe pytania lub wątpliwości, czy ten program jest do Ciebie, zadzwoń bezpośrednio do Marcina: 605 076 719

FAQ

Ile czasu potrzebuję na ten program?

Aby w pełni skorzystać z programu, potrzebujesz 4-6 godzin w tygodniu, w zależności od Twojego doświadczenia, celów treningowych i formy. 1-2h to zajęcia webinarowe oraz Q&A, natomiast pozostały czas musisz zarezerwować na trening.

Marcin zaplanuje go adekwatnie do Twoich możliwości. Jednak żeby zobaczyć rezultaty, rekomendujemy zablokowanie sobie 30-45 minut dziennie codziennie, przez pierwsze 4 tygodnie. Nawet, jeżeli w danym dniu nie będziesz trenować, wykorzystasz ten czas na budowę nawyków, np. dłuższy spacer.

Uczestnictwo w piątkowych konsultacjach nie jest obowiązkowe, ale jest to najlepszy i najszybszy sposób uzyskania od nas odpowiedzi na Twoje pytania i obiekcje.

Kiedy będą zajęcia i czy będą nagrywane?

Zajęcia merytoryczne będą odbywały się we wtorki i piątki. Wtorkowe webinary będą nagrywane, piątkowe sesje konsultacyjne już nie. Czas wykonywania pracy praktycznej, tj treningów ustalasz samodzielnie.

Co muszę wiedzieć aby rozpocząć program?

Aby rozpocząć program, nie możesz mieć przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania treningów oporowych oraz wydolnościowych.

Jeżeli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, przed rozpoczęciem programu zalecamy wykonanie pakietu podstawowych badań oraz skonsultowanie się z lekarzem.

Jaki sprzęt muszę kupić przed rozpoczęciem programu?

Aby rozpocząć program, potrzebujesz wygodne treningowe buty na twardej, płaskiej podeszwie oraz nastawienie na osiągnięcie rezultatów 😉

Jeżeli chcesz trenować w domu i nie masz sprzętu, wraz z wzorcowym planem na start otrzymasz od Marcina sugestie zakupowe. Nie nastawiaj się jednak na zakup ciężkiego sprzętu. Do większości treningów domowych na start wystarczy mata, drążek, gumy oporowe i podstawowe obciążenie, np jeden Kettlebell.

Dla kogo jest ten program?

• Dla osób, które chcą o siebie zadbać, ale są sytuacji, gdzie znalezienie czasu i motywacji do treningów graniczy z cudem (obciążająca praca, małe dzieci, masa obowiązków na głowie).
• Dla osób, które próbowały już wielu metod i procesów treningowych, ale żaden nie przyniósł im oczekiwanych rezultatów.
• Dla osób, które mają kłopot z wytrwaniem w procesie treningowym na tyle długo, aby zobaczyć satysfakcjonujące wyniki.

Dla kogo nie jest ten program?

To nie jest program dla doświadczonych profesjonalistów i zaawansowanych amatorów, którzy z sukcesem zbudowali i od dłuższego czasu utrzymują rutynę treningową.

Nie jest to też program dla osób, które mają przeciwwskazania zdrowotne do wykonywania regularnych treningów, lub borykają się z przewlekłymi urazami i kontuzjami.

Nie jest to również program dla osób niecierpliwych. Nie oferujemy rozwiązań typu “siedź na kanapie, jedz chipsy i chudnij kiedy śpisz”. W dbaniu o sobie nie ma drogi na skróty. To, że budujemy procesy oparte o Twoje indywidualne potrzeby nie oznacza, że nie trzeba będzie się spocić 😉

Jakich efektów mogę się spodziewać?

Najlepsze i stałe efekty prozdrowotne i sylwetkowe uzyskasz dzięki systematyczności i konsekwencji. Efekty naszego programu będą się różnić w zależności od Twojego wstępnego poziomu sprawności fizycznej, kompozycji ciała, czasu, który możesz przeznaczyć na projekt i indywidualnych celów. Tutaj nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich.

Możesz jednak bezpiecznie założyć, że w ciągu 9 tygodni programu zrzucisz 2-4 kg i uzyskasz bardzo wyraźne efekty sylwetkowe (jeśli są one Twoim celem). 9 tygodni to także czas pozwalający na wyrobienie trwałego nawyku dbania o siebie.

Mam inne pytanie…

Jeżeli masz inne pytania, napisz do nas: hello@smartworkout.pl lub zadzwoń do Marcina: 605 076 719