Silna i sprawna w 12 tygodni – trening domowy dla kobiet

Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla wszystkich, którzy chcą zacząć pracować nad swoją siłą ale jeśli wracasz po przerwie to śmiało zacznij tutaj.

Program ten jest ukierunkowany na zwiększenie siły mięśniowej, czyli będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną wejść do świata treningu siłowego. Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy hipertrofii mięśniowej, ale nie jest to nasz priorytet. Fundament siłowy z pewnością pomoże w wielu celach treningowych i długofalowo pozwoli Ci rozwinąć się sportowo na różnych płaszczyznach.

Zakładamy, że trenujesz w domu więc potrzebujesz operować minimalnym sprzętem. Przygotuj matę do jogi, drążek, koła gimnastyczne lub TRX, kilka gum oporowych (przynajmniej dwie, grubszą i cieńszą) oraz przynajmniej jeden odważnik. Może to być Kettlebell, mogą też być hantelki. Nie musisz od razu startować z całym zestawem kettlebell,s ale wygodniej jest mieć przynajmniej dwa, jeden lżejszy np. 8-12 kg i jeden cięższy z przedziału 14-18 kg.

Cały program trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy, czterotygodniowe bloki zakładające progresowanie w ramach tygodnia, w układzie łatwo, średnio, trudno, deload.

Każdemu ruchowi towarzyszy film instruktażowy, aby nie było wątpliwości jak je wykonywać. Wraz ze schematem treningowym na każdy tydzień otrzymujesz obszerny opis teoretyczny, odpowiadający na najczęściej zadawane pytania, organizer do monitorowania postępów oraz dostęp do zamkniętej społeczności Smart Workout.

Poziom: początkujący.