Bieganie Poziom 1 – Zacznij Biegać

Krótkie omówienie planów biegowych Smart Workout

Dla kogo jest ten plan?

• Dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem lub wracają do tej aktywności po długiej przerwie
•  Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń
• Ten poziom planu jest dla osób całkowicie początkujących. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia treningowego, aby rozpocząć korzystanie z niego.
• Wybierz ten program jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję oraz spokojnie i systematycznie zacząć budować proces treningowy
• Ten program jest dla Ciebie nawet jeśli teraz nie jesteś w stanie przebiec kilometra, a wchodząc po schodach dostajesz zadyszki
• Poziom ten stanowi fundament w naszych treningach wytrzymałościowych, ale będzie też dobrym punktem startowym jeśli poza poprawą kondycji chcesz zrzucić zbędne kilogramy

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

• Nauczysz się, że skuteczny trening nie musi być trudny i nudny.
• Nauczysz się unikać błędów początkujących
• Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich indywidualnych możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia
• Nauczysz się systematyczności w trenowaniu
• Poprawisz kondycje
• Znacznie zwiększysz swój wydatek energetyczny, co ułatwia redukcje masy ciała i pozwala kontrolować wagę
• Realizując ten bardzo prosty program, wykonasz najtrudniejszy, pierwszy, krok w kierunku swojej transformacji

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

• Jest to plan przygotowany z myślą o tych, którzy chcą od początku i od podstaw poprawiać swoją kondycję
• Ten program ułożony jest tak, aby pokonać swój wewnętrzny opór i zbudować stałe nawyki treningowe
• Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście od prostych marszobiegów do pokonywania wielu kilometrów bez przerwy pod koniec programu
• W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord

Wybierz ten program, jeżeli

• Chcesz spokojnie i systematycznie zacząć budować proces treningowy, nawet jeśli już kiedyś zabierałeś/aś się za bieganie wielokrotnie, bez sukcesów
• Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie 
• Chcesz w możliwie prosty sposób zredukować masę swojego ciała lub po prostu zacząć biegać
• Chcesz zbudować solidne fundamenty wytrzymałościowe

Co znajdziesz w pakiecie?

• W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
• Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
• Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną
• Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp
• Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

• Do osiągnięcia celu, jakim będzie wyrobienie w sobie nawyku regularnego biegania i zbudowania kondycji pozwalającej przebiec 5 km bez stresu o swoje zdrowie, potrzebujesz przede wszystkim chcieć i zacząć, a ten program ma za zadanie w tym pomóc
• 2-3 godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening, to daje około 1,5% czasu, jakim wtedy dysponujesz, czyli naprawdę niewiele
• Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
• Podstawowego stroju biegowego, przede wszystkim wygodnych butów 
• Zegarka odmierzającego czas, dodatkowe funkcje jak pomiar tętna, tempa i pokonywanego dystansu będzie dodatkowym atutem, a te dane mierzą już praktycznie wszystkie sportowe zegarki na rynku

Czego nie potrzebujesz

• Karnetu na siłownię 
• Zaawansowanego sprzętu poza podstawowym zegarkiem sportowym
• Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek na redukcje masy ciała
• Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

• Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces treningowy uda Ci się wdrożyć i utrzymać
• Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły
• Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty na wadze, a Ty będziesz w stanie wreszcie dobiec do autobusu czy tramwaju z uśmiechem na ustach, bez walki o życie i konieczności inhalacji
• Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu

Jak wygląda trening z tym planem?

• Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 30-45 minut, 3 x w tygodniu na trening. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie planner, abyś mógł/mogła to zrobić na początku każdego miesiąca i rozliczać się nie tylko z efektów pracy, ale także ilości wykonanych sesji treningowych
• Początkowe sesje zakładają bieganie w stylu marszobiegów, gdzie biegowe odcinki przeplatane są spokojnym marszem, wraz z postępem treningowym czas trwania biegowych odcinków się wydłuża, przerwy odpowiednio się skracają, a intensywność wzrasta
• Ten program treningowy rozpisany jest na 12 tygodni tak, aby można było postawić przed sobą realny sportowy cel i osiągnąć go w konkretnym czasie
• Tygodniowy kilometraż rośnie stopniowo i nie przekracza 30 km w szczycie