Bieganie Poziom 4 – Mocna Dycha

189,00  z VAT

Ten poziom planu jest dla osób, które mają już za sobą pierwsze starty w biegach ulicznych lub trenowały przynajmniej przez 12 tygodni co najmniej 4 razy w tygodniu. Wybierz, jeśli chcesz przygotować się do pobicia swojej życiówki na 10 km.

Krótkie omówienie planów biegowych Smart Workout

Dla kogo jest ten plan?

  • Ten program jest dla ludzi zaangażowanych już w bieganie, którzy są w stanie przebiec dystans 5 km poniżej 25 minut w przypadku pań i 20 minut w przypadku panów
  • Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń
  • Ten poziom planu jest dla osób, które mają już za sobą pierwsze starty w biegach ulicznych lub trenowały przynajmniej przez 12 tygodni co najmniej 4 razy w tygodniu
  • Wybierz ten program jeżeli chcesz poprawić swoje wyniki i parametry
  • Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz przygotować się do pobicia swojej życiówki na 10 km
  • Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „zaawansowany”, ten program jest dla Ciebie
  • Dla tych, którzy potrzebują popracować nad swoją szybkością i przenieść swoje fizjologiczne ograniczenia na wyższy poziom
  • Dla tych, którzy mogą trenować 5 razy w tygodniu

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

  • Nauczysz się, że skuteczny trening to nie tylko bardzo mocne jednostki i dowiesz się, jak trenować mądrze
  • Nauczysz się unikać podstawowych błędów
  • Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia
  • Nauczysz się systematyczności w trenowaniu
  • Znacznie zwiększysz swój wydatek energetyczny, co ułatwia kontrolę masy ciała
  • Realizując ten program, wykonasz poważny krok w kierunku swojego biegowego rozwoju
  • Zyskasz formę, o jakiej marzyłeś/aś i na jaką zasługujesz
  • Przekonasz się, że jesteś zdolny/a do wielkich rzeczy
  • Podążając za tym programem, znacznie rozwiniesz swoją wytrzymałość i szybkość, które możesz wykorzystać nie tylko w ulicznych biegach, ale także grach zespołowych czy innych pokrewnych wyzwaniach sportowych

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

  • Jest to plan przygotowany z myślą o tych, którzy chcą, trenując rozsądnie, poprawić swój rekord w biegu na 10 km
  • Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób
  • Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście na wyższy poziom sportowy 
  • W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord

Wybierz ten program, jeżeli

  • Jeśli masz problem z jasnym określeniem, jakiego typu biegaczem jesteś i w swoich treningach preferujesz zarówno szybkie jednostki treningowe, co wskazywałoby na typ szybkościowy, jak i spokojne i dłuższe biegi, co charakteryzuje wytrzymałościowca, to ten program jest dla Ciebie
  • Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie 
  • Chcesz w możliwie prosty sposób trenować do krótkich dystansów w biegach ulicznych, ale program 3.2 nie jest wystarczająco wymagający
  • Potrzebujesz sportowego wyzwania, które zmotywuje Cię do regularnych treningów
  • Ukończyłeś/aś program 3.2

Co znajdziesz w pakiecie?

  • W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
  • Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
  • Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną
  • Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp
  • Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

  • Do osiągnięcia celu, potrzebujesz przede wszystkim tego chcieć, a ten program ma za zadanie być skutecznym narzędziem do realizacji Twoich planów
  • 5 godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening
  • Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
  • Podstawowego stroju biegowego, przede wszystkim wygodnych butów 
  • Zegarka odmierzającego czas, dodatkowe funkcje jak pomiar tętna, tempa i pokonywanego dystansu będzie dodatkowym atutem, a te dane mierzą już praktycznie wszystkie sportowe zegarki na rynku

Czego nie potrzebujesz

  • Karnetu na siłownię 
  • Zaawansowanego sprzętu poza podstawowym zegarkiem sportowym
  • Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek
  • Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób
  • Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

  • Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces treningowy uda Ci się wdrożyć i utrzymać
  • Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły
  • Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty w osiąganych wynikach, zauważysz, że tempo, które jeszcze niedawno stanowiło wyzwanie, teraz może być określane jako komfortowe, a tętno będzie spadać
  • Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu

Jak wygląda trening z tym planem?

  • Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 60-90 minut, 5 x w tygodniu na trening. Standardowy tydzień treningowy zakłada cztery jednostki treningowe trwające około 60 minut i jedną dłuższą, do wykonania pod koniec tygodnia, z długością wahająca się pomiędzy 15, a 21 km. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie planner, abyś mógł to zrobić na początku każdego miesiąca i rozliczać się nie tylko z efektów pracy, ale także ilości wykonanych sesji treningowych
  • Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie z czasem
  • Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności 
  • W typowym tygodniu treningowym będziesz mieć okazję do realizacji biegu na prędkości progowej, spokojnych rozbiegań regeneracyjnych i intensywnej jednostki, tak aby stopniowo przyzwyczaić się do wyższych prędkości
  • W ramach jednego tygodnia treningowego obciążenia ułożone są w sposób spolaryzowany, im bliżej daty biegu lub po prostu końca trwania tego planu, tym bardziej ten układ będzie przypominał piramidę
  • W trakcie trwania programu przewidziany jest sprawdzian formy, który pokaże Ci, na jaki realnie wynik możesz liczyć pod koniec
  • Cyklicznie na przestrzeni tych 12 tygodni zaprogramowane zostały takie elementy jak podbiegi i szybsze akcenty, których zwłaszcza brakuje amatorsko biegającym zawodnikom
  • Ten program treningowy rozpisany jest na 12 tygodni tak, aby można było postawić przed sobą realny sportowy cel i osiągnąć go w konkretnym czasie
  • Tygodniowy kilometraż waha się w przedziale 60-80 km

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.