Bieganie Poziom 2 – Pierwsza Dycha

189,00  z VAT

Ten poziom planu jest dla osób, które już się ruszają, dotychczas biegały bez ustrukturyzowanego programu treningowego przynajmniej 2-3 razy tygodniowo lub wszystkich, którzy ukończyli poziom 1. Wybierz, jeśli chcesz przygotować się na swój pierwszy w życiu bieg na dystansie 10 km.

Krótkie omówienie planów biegowych Smart Workout

Dla kogo jest ten plan?

  • Dla osób, które są w stanie biec bez przerwy 45 minut lub mogą przebiec dystans 5 km w przynajmniej 35 minut w przypadku pań i 30 minut w przypadku panów
  • Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń
  • Ten poziom planu jest dla osób, które już się ruszają, dotychczas biegały bez ustrukturyzowanego programu treningowego przynajmniej 2-3 razy tygodniowo lub wszystkich, którzy ukończyli poziom 1.0
  • Wybierz ten program jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję oraz spokojnie i systematycznie zbudować proces treningowy
  • Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz przygotować się na swój pierwszy w życiu bieg na dystansie 10 km
  • Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „łatwy”, ten program jest dla Ciebie
  • Poziom ten może stanowić fundament w przygotowaniach do realizacji ambitnych celów sportowych w przyszłości
  • Dla wszystkich, którzy wracają po przerwie do regularnych treningów
  • Dla tych, którzy potrzebują zbudować bazę tlenową i lubią wykonywać zarówno szybkie treningi, jak i dłuższe spokojne jednostki
  • Dla tych, którzy mogą trenować 3 razy w tygodniu 

 

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

  • Nauczysz się, że skuteczny trening nie musi być trudny i nudny.
  • Nauczysz się unikać podstawowych błędów
  • Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia
  • Nauczysz się systematyczności w trenowaniu
  • Poprawisz kondycje
  • Znacznie zwiększysz swój wydatek energetyczny, co ułatwia redukcje masy ciała i pozwala kontrolować wagę
  • Realizując ten prosty program, wykonasz najtrudniejszy, pierwszy, krok w kierunku swojego biegowego rozwoju
  • Przygotowując się do swojego pierwszego w życiu biegu poznasz mnóstwo uśmiechniętych ludzi z podobną pasją
  • Przekonasz się, że jesteś zdolny/a do wielkich rzeczy
  • Podążając za tym programem, rozwiniesz swoją wytrzymałość, poprawi się Twój próg anaerobowy i poziom VO2max

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

  • Jest to plan przygotowany z myślą o tych, którzy chcą zadebiutować w biegach pokroju 5-10 km z głową i bez przeciążeń
  • Ten program ułożony jest tak, aby pokonać swój wewnętrzny opór i zbudować stałe nawyki treningowe
  • Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób
  • Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście od spokojnych biegów do szybkich odcinków 
  • Powrót do treningów z tym programem jest po prostu przyjemnym doświadczeniem
  • W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord

Wybierz ten program, jeżeli

  • Chcesz spokojnie i systematycznie zacząć budować proces treningowy, nawet jeśli już kiedyś zabierałeś/aś się za bieganie wielokrotnie, bez sukcesów
  • Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie 
  • Chcesz w możliwie prosty sposób zredukować masę swojego ciała lub po prostu zacząć biegać, ale program 1.0 jest za mało wymagający
  • Postanowiłeś/aś wrócić do treningów biegowych w wielkim stylu i tym razem chcesz, żeby był to skuteczny powrót
  • Ukończyłeś/aś program 1.0

Co znajdziesz w pakiecie?

  • W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
  • Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
  • Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną
  • Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp
  • Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

  • Do osiągnięcia celu, jakim będzie wyrobienie w sobie nawyku regularnego biegania i zbudowania kondycji pozwalającej z powodzeniem startować na biegach na dystansie 5-10 km, potrzebujesz przede wszystkim chcieć i zacząć, a ten program ma za zadanie w tym pomóc
  • 2,5-3 godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening
  • Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
  • Podstawowego stroju biegowego, przede wszystkim wygodnych butów 
  • Zegarka odmierzającego czas, dodatkowe funkcje jak pomiar tętna, tempa i pokonywanego dystansu będzie dodatkowym atutem, a te dane mierzą już praktycznie wszystkie sportowe zegarki na rynku

Czego nie potrzebujesz

  • Karnetu na siłownię 
  • Zaawansowanego sprzętu poza podstawowym zegarkiem sportowym
  • Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek
  • Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób
  • Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

  • Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces treningowy uda Ci się wdrożyć i utrzymać
  • Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły
  • Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty na wadze i w osiąganych wynikach, a Ty zauważysz, że tempo, które jeszcze niedawno stanowiło wyzwanie, teraz może być określane jako komfortowe
  • Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu

Jak wygląda trening z tym planem?

  • Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 45-80 minut, 3 x w tygodniu na trening. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie planner, abyś mógł to zrobić na początku każdego miesiąca i rozliczać się nie tylko z efektów pracy, ale także ilości wykonanych sesji treningowych
  • Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie z czasem
  • Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności 
  • Pierwsza połowa planu zakłada stopniowe rozkręcanie się i przyzwyczajanie do prędkości startowej oraz wysiłków na progu anaerobowym
  • W trakcie trwania programu przewidziany jest sprawdzian formy, który może posłużyć jako wyznacznik podstawowych parametrów i pozwolić na oszacowanie końcowego wyniku, na jaki możesz liczyć
  • Druga połowa programu to rozwój głównie pułapu tlenowego i progu anaerobowego, a wysiłki w ramach tygodnia ułożone są w sposób piramidalny
  • Cyklicznie na przestrzeni tych 12 tygodni zaprogramowane zostały elementy szybkościowe, których zwłaszcza brakuje amatorsko biegającym zawodnikom
  • Ten program treningowy rozpisany jest na 12 tygodni tak, aby można było postawić przed sobą realny sportowy cel i osiągnąć go w konkretnym czasie
  • Tygodniowy kilometraż nie przekracza 40 km

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.