Dla kogo jest ten plan?
- Jest to program dla osób średniozaawansowanych, którym zależy przede wszystkim na zwiększeniu hipertrofii mięśniowej i poprawie siły.
- Idealny dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem siłowym i chcą wejść na wyższy poziom.
- Dla tych, którzy są gotowi na intensywne wyzwanie i chcą przełamać plateau w swoim rozwoju fizycznym.
- Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania zaawansowanych ćwiczeń siłowych.
- Dostępny w trzech wariantach: dla osób trenujących 2, 3 lub 4 razy w tygodniu – dopasujesz go do swojego napiętego grafiku.
- Dla wszystkich, którzy szukają kompleksowego i naukowo uzasadnionego podejścia do budowy masy mięśniowej i siły.
- Jeżeli nie wiesz, który poziom będzie dla Ciebie najlepszy, skorzystaj z naszej tabelki.
Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?
- Opanujesz zaawansowane techniki treningowe, takie jak drop sety, superserie czy periodyzacja treningowa.
- Nauczysz się, jak efektywnie przełamywać plateau i stale stymulować mięśnie do wzrostu.
- Zgłębisz tajniki precyzyjnego dostosowywania intensywności treningowej do swoich możliwości, korzystając z indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia.
- Rozwiniesz umiejętność planowania długoterminowego progresu treningowego.
- Zyskasz wyraźną, funkcjonalną masę mięśniową i znaczący przyrost siły.
- Nauczysz się, jak trenować nie tylko ciężko, ale przede wszystkim mądrze i efektywnie.
- Odkryjesz, jak wykorzystać zaawansowane metody regeneracji dla optymalnych efektów.
- Przekonasz się, że jesteś zdolny do osiągania rezultatów, które wcześniej wydawały się nieosiągalne.
Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?
- Program bazuje na najnowszych badaniach naukowych dotyczących hipertrofii i przyrostu siły u sportowców.
- Wykorzystujemy zaawansowane techniki, takie jak periodyzacja blokowa, która zapewnia optymalne warunki do ciągłego progresu.
- Plan treningowy, mimo swojej złożoności, jest ułożony w przejrzysty i łatwy do realizacji sposób.
- Oferujemy trzy warianty (2, 3 lub 4 treningi tygodniowo), co pozwala dopasować plan do indywidualnego trybu życia.
- Zastosowany schemat treningowy (full body dla 2-3 treningów lub upper-lower split dla 4 treningów) zapewnia optymalną częstotliwość stymulacji mięśniowej.
- Program skupia się na progresywnym przeciążeniu, co gwarantuje stały postęp w sile i masie mięśniowej.
- W przypadku pytań lub wątpliwości, masz dostęp do naszego wsparcia na dedykowanej grupie VIP na Discordzie.
Wybierz ten program, jeżeli
- Szukasz zaawansowanego protokołu treningowego, który pozwoli Ci przebić się przez plateau.
- Chcesz maksymalnie wykorzystać swój potencjał w zakresie budowy masy mięśniowej i siły.
- Potrzebujesz kompleksowego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie.
- Jesteś gotowy na sportowe wyzwanie, które zmotywuje Cię do regularnych, intensywnych treningów.
- Zależy Ci na zbudowaniu imponującej, funkcjonalnej masy mięśniowej przy jednoczesnej poprawie siły i sprawności.
- Trenujesz inne dyscypliny sportowe i potrzebujesz solidnego fundamentu siłowego.
- Chcesz poznać i zastosować zaawansowane techniki treningowe stosowane przez profesjonalistów.
Co znajdziesz w pakiecie?
- Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni, dostępny w trzech wariantach: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
- Obszerny poradnik PDF (około 40 stron) zawierający opis planu, sposoby jego modyfikacji, praktyczne wskazówki treningowe oraz odpowiedzi na często zadawane pytania.
- Dostęp do zamkniętej sekcji VIP na naszym serwerze Discord, gdzie uzyskasz dodatkowe wsparcie i porady.
- Planner treningów do wydruku – zaplanuj i odhaczaj swoje postępy dla dodatkowej motywacji.
- Dożywotni dostęp do aktualizacji planu i nowych materiałów dodatkowych, jeśli się pojawią.
Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?
- Silnej motywacji i gotowości do podjęcia intensywnego wyzwania treningowego.
- 2-4 godzin tygodniowo na trening (w zależności od wybranego wariantu).
- Dostępu do siłowni ze standardowym wyborem sprzętu: sztangi, hantle, maszyny, drążki.
- Podstawowego stroju treningowego i obuwia sportowego dostosowanego do treningu siłowego.
- Skupienia na odpowiedniej diecie wysokobiałkowej i dbałości o regenerację – bez tego efekty treningu będą ograniczone.
- Umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych z prawidłową techniką.
- Gotowości do nauki i stosowania zaawansowanych technik treningowych.
Czego nie potrzebujesz
- Magicznych suplementów, przedtreningówek i wspomagaczy – ten plan opiera się na ciężkiej pracy i sprawdzonych metodach treningowych.
- Spędzać godzin na forach, szukając „najlepszej” metody treningowej – dostarczamy Ci kompletny, oparty na badaniach program.
- Martwić się o dobór obciążeń czy ilość serii – wszystko masz szczegółowo rozpisane tydzień po tygodniu.
- Zastanawiać się nad prawidłową techniką – do każdego zaawansowanego ćwiczenia dostarczamy dokładny instruktaż wideo.
- Obawiać się stagnacji – nasz plan zawiera mechanizmy ciągłej progresji i okresowej zmiany bodźców treningowych.
Jakie i kiedy zobaczysz efekty?
- Efekty treningu zależą od Twojego zaangażowania i konsekwencji w realizacji planu.
- Już po pierwszym tygodniu poczujesz znaczną poprawę „pompy mięśniowej” i zwiększoną wydolność treningową.
- Po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze wizualne zmiany w muskulaturze i poprawę w osiąganych wynikach siłowych.
- Około 4-6 tygodnia Twoje wyniki zaczną wyraźnie rosnąć.
- Po 8-10 tygodniach zmiany w Twojej sylwetce będą już bardzo wyraźne, a Twoja siła znacząco wzrośnie.
- Po zakończeniu 12-tygodniowego cyklu możesz spodziewać się:
- Wyraźnego przyrostu masy mięśniowej
- Wyraźnej poprawy siły w głównych ćwiczeniach (nawet o 20-30%)
- Zauważalnej poprawy proporcji sylwetki
- Zwiększonej wydolności i wytrzymałości mięśniowej
Jak wygląda trening z tym planem?
- Wybierz swój wariant: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Każda sesja treningowa trwa od 60 do 90 minut, w zależności od wybranej opcji.
- Każdy trening składa się z rozgrzewki, części głównej z zaawansowanymi ćwiczeniami złożonymi oraz części uzupełniającej z ćwiczeniami izolowanymi.
- Plan wykorzystuje periodyzację blokową z cyklami o niskiej, średniej i wysokiej intensywności, co zapewnia optymalną stymulację mięśni i ciągły postęp.
- Stosujesz zaawansowane techniki takie jak drop sety, superserie czy metoda rest-pause dla maksymalnej stymulacji mięśniowej.
- Otrzymujesz dokładne instrukcje dotyczące ilości serii, powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń i czasu przerw między seriami.
- Intensywność i objętość treningowa rosną stopniowo, zapewniając ciągłe wyzwanie dla Twojego organizmu.
- Plan łączy elementy treningów siłowych i nakierowanych na hipertrofię, co pozwala na wszechstronny rozwój.
- Regularnie zmieniamy ćwiczenia i techniki treningowe, aby zapobiec stagnacji i zapewnić ciągłą stymulację mięśni.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.