Hipertrofia na siłowni – poziom 2

189,00  z VAT

Gotowy na przełom w swoim treningu? Sprawdź nasz program treningowy dla osób średniozaawansowanych, które pragną maksymalnie wykorzystać czas spędzany na siłowni! Wybierz wariant idealny dla swojego grafiku: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Zbuduj masę mięśniową i siłę w 12 tygodni, korzystając z protokołu opartego na najnowszych badaniach naukowych. Zero kompromisów, zero stagnacji – tylko skuteczny, intensywny trening.

Dla kogo jest ten plan?

  • Jest to program dla osób średniozaawansowanych, którym zależy przede wszystkim na zwiększeniu hipertrofii mięśniowej i poprawie siły.
  • Idealny dla osób, które mają już doświadczenie z treningiem siłowym i chcą wejść na wyższy poziom.
  • Dla tych, którzy są gotowi na intensywne wyzwanie i chcą przełamać plateau w swoim rozwoju fizycznym.
  • Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania zaawansowanych ćwiczeń siłowych.
  • Dostępny w trzech wariantach: dla osób trenujących 2, 3 lub 4 razy w tygodniu – dopasujesz go do swojego napiętego grafiku.
  • Dla wszystkich, którzy szukają kompleksowego i naukowo uzasadnionego podejścia do budowy masy mięśniowej i siły.
  • Jeżeli nie wiesz, który poziom będzie dla Ciebie najlepszy, skorzystaj z naszej tabelki.

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

  • Opanujesz zaawansowane techniki treningowe, takie jak drop sety, superserie czy periodyzacja treningowa.
  • Nauczysz się, jak efektywnie przełamywać plateau i stale stymulować mięśnie do wzrostu.
  • Zgłębisz tajniki precyzyjnego dostosowywania intensywności treningowej do swoich możliwości, korzystając z indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia.
  • Rozwiniesz umiejętność planowania długoterminowego progresu treningowego.
  • Zyskasz wyraźną, funkcjonalną masę mięśniową i znaczący przyrost siły.
  • Nauczysz się, jak trenować nie tylko ciężko, ale przede wszystkim mądrze i efektywnie.
  • Odkryjesz, jak wykorzystać zaawansowane metody regeneracji dla optymalnych efektów.
  • Przekonasz się, że jesteś zdolny do osiągania rezultatów, które wcześniej wydawały się nieosiągalne.

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

  • Program bazuje na najnowszych badaniach naukowych dotyczących hipertrofii i przyrostu siły u sportowców.
  • Wykorzystujemy zaawansowane techniki, takie jak periodyzacja blokowa, która zapewnia optymalne warunki do ciągłego progresu.
  • Plan treningowy, mimo swojej złożoności, jest ułożony w przejrzysty i łatwy do realizacji sposób.
  • Oferujemy trzy warianty (2, 3 lub 4 treningi tygodniowo), co pozwala dopasować plan do indywidualnego trybu życia.
  • Zastosowany schemat treningowy (full body dla 2-3 treningów lub upper-lower split dla 4 treningów) zapewnia optymalną częstotliwość stymulacji mięśniowej.
  • Program skupia się na progresywnym przeciążeniu, co gwarantuje stały postęp w sile i masie mięśniowej.
  • W przypadku pytań lub wątpliwości, masz dostęp do naszego wsparcia na dedykowanej grupie VIP na Discordzie.

Wybierz ten program, jeżeli

  • Szukasz zaawansowanego protokołu treningowego, który pozwoli Ci przebić się przez plateau.
  • Chcesz maksymalnie wykorzystać swój potencjał w zakresie budowy masy mięśniowej i siły.
  • Potrzebujesz kompleksowego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie.
  • Jesteś gotowy na sportowe wyzwanie, które zmotywuje Cię do regularnych, intensywnych treningów.
  • Zależy Ci na zbudowaniu imponującej, funkcjonalnej masy mięśniowej przy jednoczesnej poprawie siły i sprawności.
  • Trenujesz inne dyscypliny sportowe i potrzebujesz solidnego fundamentu siłowego.
  • Chcesz poznać i zastosować zaawansowane techniki treningowe stosowane przez profesjonalistów.

Co znajdziesz w pakiecie?

  • Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni, dostępny w trzech wariantach: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
  • Obszerny poradnik PDF (około 40 stron) zawierający opis planu, sposoby jego modyfikacji, praktyczne wskazówki treningowe oraz odpowiedzi na często zadawane pytania.
  • Dostęp do zamkniętej sekcji VIP na naszym serwerze Discord, gdzie uzyskasz dodatkowe wsparcie i porady.
  • Planner treningów do wydruku – zaplanuj i odhaczaj swoje postępy dla dodatkowej motywacji.
  • Dożywotni dostęp do aktualizacji planu i nowych materiałów dodatkowych, jeśli się pojawią.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

  • Silnej motywacji i gotowości do podjęcia intensywnego wyzwania treningowego.
  • 2-4 godzin tygodniowo na trening (w zależności od wybranego wariantu).
  • Dostępu do siłowni ze standardowym wyborem sprzętu: sztangi, hantle, maszyny, drążki.
  • Podstawowego stroju treningowego i obuwia sportowego dostosowanego do treningu siłowego.
  • Skupienia na odpowiedniej diecie wysokobiałkowej i dbałości o regenerację – bez tego efekty treningu będą ograniczone.
  • Umiejętności wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych z prawidłową techniką.
  • Gotowości do nauki i stosowania zaawansowanych technik treningowych.

Czego nie potrzebujesz

  • Magicznych suplementów, przedtreningówek i wspomagaczy – ten plan opiera się na ciężkiej pracy i sprawdzonych metodach treningowych.
  • Spędzać godzin na forach, szukając „najlepszej” metody treningowej – dostarczamy Ci kompletny, oparty na badaniach program.
  • Martwić się o dobór obciążeń czy ilość serii – wszystko masz szczegółowo rozpisane tydzień po tygodniu.
  • Zastanawiać się nad prawidłową techniką – do każdego zaawansowanego ćwiczenia dostarczamy dokładny instruktaż wideo.
  • Obawiać się stagnacji – nasz plan zawiera mechanizmy ciągłej progresji i okresowej zmiany bodźców treningowych.

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

  • Efekty treningu zależą od Twojego zaangażowania i konsekwencji w realizacji planu.
  • Już po pierwszym tygodniu poczujesz znaczną poprawę „pompy mięśniowej” i zwiększoną wydolność treningową.
  • Po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze wizualne zmiany w muskulaturze i poprawę w osiąganych wynikach siłowych.
  • Około 4-6 tygodnia Twoje wyniki zaczną wyraźnie rosnąć.
  • Po 8-10 tygodniach zmiany w Twojej sylwetce będą już bardzo wyraźne, a Twoja siła znacząco wzrośnie.
  • Po zakończeniu 12-tygodniowego cyklu możesz spodziewać się:
    • Wyraźnego przyrostu masy mięśniowej
    • Wyraźnej poprawy siły w głównych ćwiczeniach (nawet o 20-30%)
    • Zauważalnej poprawy proporcji sylwetki
    • Zwiększonej wydolności i wytrzymałości mięśniowej

Jak wygląda trening z tym planem?

  • Wybierz swój wariant: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Każda sesja treningowa trwa od 60 do 90 minut, w zależności od wybranej opcji.
  • Każdy trening składa się z rozgrzewki, części głównej z zaawansowanymi ćwiczeniami złożonymi oraz części uzupełniającej z ćwiczeniami izolowanymi.
  • Plan wykorzystuje periodyzację blokową z cyklami o niskiej, średniej i wysokiej intensywności, co zapewnia optymalną stymulację mięśni i ciągły postęp.
  • Stosujesz zaawansowane techniki takie jak drop sety, superserie czy metoda rest-pause dla maksymalnej stymulacji mięśniowej.
  • Otrzymujesz dokładne instrukcje dotyczące ilości serii, powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń i czasu przerw między seriami.
  • Intensywność i objętość treningowa rosną stopniowo, zapewniając ciągłe wyzwanie dla Twojego organizmu.
  • Plan łączy elementy treningów siłowych i nakierowanych na hipertrofię, co pozwala na wszechstronny rozwój.
  • Regularnie zmieniamy ćwiczenia i techniki treningowe, aby zapobiec stagnacji i zapewnić ciągłą stymulację mięśni.
Ilość treningów w tygodniu:

2 treningi w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, 4 treningi w tygodniu

Twój cel

Hipertrofia

Gdzie trenujesz

Siłownia

Twoja płeć

Mężczyzna

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.