Dla kogo jest ten plan?
Ten plan stworzyliśmy z myślą o doświadczonych sportowcach i zaawansowanych entuzjastach treningu siłowego, którzy:
- Mają za sobą co najmniej 2-3 lata systematycznego treningu siłowego.
- Osiągnęli już znaczące rezultaty w budowie masy mięśniowej i sile, ale chcą pchnąć swój rozwój jeszcze dalej.
- Znają doskonale podstawowe wzorce ruchowe i techniki treningowe.
- Są gotowi na intensywne, wymagające sesje treningowe.
- Poszukują sposobów na przełamanie długotrwałych plateau i osiągnięcie nowych szczytów formy.
- Cenią sobie elastyczność i możliwość wyboru częstotliwości treningów (2, 3 lub 4 dni w tygodniu).
- Nie mają przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania zaawansowanych ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności.
- Jeżeli nie wiesz, który poziom będzie dla Ciebie najlepszy, skorzystaj z naszej tabelki.
Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?
- Opanujesz zaawansowane techniki treningowe, takie jak trening z oporem zmiennym, wave loading czy złożone metody periodyzacji.
- Nauczysz się precyzyjnie manipulować zmiennymi treningowymi dla osiągnięcia optymalnych efektów.
- Rozwiniesz umiejętność autoregulacji treningu.
- Przełamiesz długotrwałe plateau i odkryjesz nowy potencjał swojego ciała.
- Zoptymalizujesz procesy regeneracyjne, co przełoży się na lepsze wyniki i mniejsze ryzyko przetrenowania.
- Podniesiesz na nowy poziom swoją siłę, masę mięśniową i wydolność.
- Udoskonalisz technikę wykonywania złożonych ćwiczeń wielostawowych.
- Nauczysz się strategicznego planowania długoterminowego postępu.
Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?
- Plan bazuje na najnowszych badaniach naukowych dotyczących optymalizacji treningu dla zaawansowanych sportowców.
- Wykorzystuje zaawansowane techniki, takie jak periodyzacja blokowo-falowa, trening z oporem zmiennym i złożone protokoły progresji obciążeń.
- Każdy wariant (2, 3 lub 4 treningi tygodniowo) został precyzyjnie dostosowany, aby zapewnić optymalną częstotliwość i objętość treningową.
- Plan wprowadza strategiczną zmienność bodźców treningowych, co jest kluczowe dla ciągłego postępu na zaawansowanym poziomie.
- Zastosowano zaawansowane metody autoregulacji, pozwalające na indywidualne dostosowanie intensywności treningowej.
- Struktura planu została opracowana tak, aby zoptymalizować równowagę między stymulacją a regeneracją.
- W przypadku pytań lub wątpliwości masz dostęp do wsparcia ekspertów w sekcji VIP na Discordzie.
Wybierz ten program, jeżeli:
- Szukasz precyzyjnie zaprojektowanego planu do maksymalizacji hipertrofii i siły na zaawansowanym poziomie.
- Potrzebujesz nowych bodźców treningowych, aby przełamać długotrwałe plateau.
- Chcesz poznać i zastosować w praktyce najnowsze, naukowo potwierdzone metody treningowe.
- Zależy Ci na optymalizacji każdego aspektu treningu: od doboru ćwiczeń, przez manipulację zmiennymi, po zarządzanie zmęczeniem.
- Pragniesz podnieść swoje umiejętności treningowe na jeszcze wyższy poziom.
- Potrzebujesz elastycznego planu, który dostosujesz do swojego napiętego grafiku (2, 3 lub 4 treningi tygodniowo).
- Chcesz mieć pewność, że Twój plan treningowy jest oparty na solidnych podstawach naukowych i sprawdzonych praktykach.
Co znajdziesz w pakiecie?
- Szczegółowy, 12-tygodniowy plan treningowy w trzech wariantach: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
- Obszerny poradnik PDF (około 40 stron) zawierający opis planu, sposoby jego modyfikacji, praktyczne wskazówki treningowe oraz odpowiedzi na często zadawane pytania.
- Dostęp do zamkniętej sekcji VIP na Discordzie, gdzie uzyskasz wsparcie w przypadku pytań.
- Darmowe aktualizacje planu i dostęp do nowych materiałów, jeśli się pojawią.
Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?
- Silnej motywacji i determinacji do przekraczania własnych granic.
- 2-4 godzin tygodniowo na intensywne sesje treningowe (w zależności od wybranego wariantu).
- Dostępu do siłowni ze standardowym wyborem sprzętu: sztangi, hantle, maszyny, drążki.
- Solidnej wiedzy na temat techniki wykonywania złożonych ćwiczeń.
- Umiejętności precyzyjnego odczytywania sygnałów własnego ciała.
Czego nie potrzebujesz:
- Tracić czasu na nieskuteczne metody treningowe – ten plan zawiera tylko sprawdzone, naukowo potwierdzone techniki.
- Gubić się w skomplikowanej terminologii – wszystkie zaawansowane koncepcje są jasno wyjaśnione.
- Zastanawiać się nad optymalnym doborem ćwiczeń i obciążeń – otrzymujesz precyzyjne wytyczne, dostosowane do Twojego poziomu.
- Obawiać się stagnacji – plan został zaprojektowany z myślą o ciągłym, długoterminowym postępie.
- Polegać na drogich suplementach – skupiamy się na optymalizacji treningu i regeneracji, a nie na magicznych pigułkach.
Jakie i kiedy zobaczysz efekty?
- Efekty będą zależeć od Twojego zaangażowania i precyzji w realizacji planu.
- W pierwszych 2-3 tygodniach zauważysz znaczną poprawę w technice wykonywania zaawansowanych ćwiczeń.
- Od 3-4 tygodnia zacznie być widoczny wzrost siły, szczególnie w głównych ćwiczeniach wielostawowych.
- Około 6-8 tygodnia powinieneś zaobserwować zmiany w kompozycji ciała i poziomie masy mięśniowej.
- Po 10-12 tygodniach możesz spodziewać się znaczącego przełamania plateau w kluczowych aspektach swojej formy.
- Pełne efekty 12-tygodniowego cyklu to nie tylko widoczny wzrost masy mięśniowej i siły, ale też znacząca poprawa wydolności, techniki i świadomości własnego ciała.
Jak wygląda trening z tym planem?
- Wybierz swój rytm: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Sesje treningowe trwają od 60 do 90 minut, w zależności od wybranego wariantu.
- Każdy trening rozpoczyna się zaawansowanym protokołem rozgrzewki, skupiającym się na aktywacji nerwowo-mięśniowej i mobilności.
- Część główna treningu zawiera złożone kombinacje ćwiczeń, często wykorzystujące techniki takie jak drop-sety, rest-pause czy zmienne tempo wykonywania powtórzeń.
- Plan wykorzystuje periodyzację blokowo-falową, z cyklami o zróżnicowanej intensywności i objętości.
- Integralną częścią planu są protokoły autoregulacji, pozwalające na dostosowanie obciążeń i objętości do aktualnej dyspozycji.
- Treningi kończą się starannie dobranymi ćwiczeniami uzupełniającymi, skupionymi na poprawie słabych punktów i równowadze mięśniowej.
- Otrzymujesz szczegółowe instrukcje dotyczące tempa wykonywania powtórzeń, przerw między seriami i metod zwiększania intensywności.
- Plan zawiera również wskazówki dotyczące optymalizacji regeneracji między treningami, co jest kluczowe dla długoterminowego postępu.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.