Silna i sprawna w 12 tygodni – siłownia dla kobiet

Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla wszystkich, którzy chcą zacząć pracować nad swoją siłą ale jeśli wracasz po przerwie to śmiało zacznij tutaj.

Program ten jest ukierunkowany na zwiększenie siły mięśniowej, czyli będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną wejść do świata treningu siłowego. Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy hipertrofii mięśniowej, ale nie jest to nasz priorytet. Fundament siłowy z pewnością pomoże w wielu celach treningowych i długofalowo pozwoli Ci rozwinąć się sportowo na różnych płaszczyznach.

Trenując z tym planem masz możliwość pracy nad całą sylwetką, zadbasz o doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych więc nie tylko poprawisz swoje wyniki w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu ale też zaczniesz się podciągać lub znacznie poprawisz swoje możliwości w tym aspekcie.

W ramach tego programu potrzebujesz dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz w standardowej siłowni, maszyny, sztangi, hantle, odważniki kettlebell, drążek czy kółka gimnastyczne.
Cały program trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy, czterotygodniowe bloki zakładające progresowanie w ramach tygodnia, w układzie łatwo, średnio, trudno, deload.

Wraz ze schematem treningowym na każdy tydzień otrzymujesz obszerny opis teoretyczny, odpowiadający na najczęściej zadawane pytania, organizer do monitorowania postępów oraz dostęp do zamkniętej społeczności Smart Workout.

Poziom: podstawowy.