Silny i sprawny w 12 tygodni – poziom 1.1

189,00  z VAT

Program ten jest ukierunkowany na zwiększenie siły mięśniowej, czyli będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną wejść do świata treningu siłowego. Trenujesz na siłowni 2x w tygodniu po 60 minut.

Dla kogo jest ten plan?

  • Jest to program dla osób początkujących.
  • Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla wszystkich, którzy chcą zacząć pracować nad swoją siłą ale jeśli wracasz po przerwie to śmiało, zacznij tutaj.
  • Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń.
  • Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „łatwy”, ten program jest dla Ciebie.
  • Poziom ten jest osób poszukujących solidnego uzupełnienia swoich treningów o program poprawiający siłę.
  • Dla wszystkich, którzy mogą trenować dwa razy w tygodniu

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

  • Nauczysz się, że skuteczny trening to nie tylko bardzo mocne jednostki i dowiesz się, jak trenować mądrze.
  • Nauczysz się unikać podstawowych błędów.
  • Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia.
  • Nauczysz się systematyczności w trenowaniu.
  • Zyskasz formę, o jakiej marzyłeś i na jaką zasługujesz.
  • Przekonasz się, że jesteś zdolny do wielkich rzeczy.
  • Trenując z tym planem, masz możliwość pracy nad całą sylwetką. Zadbasz o doskonalenie podstawowych wzorców ruchowych, więc nie tylko poprawisz swoje wyniki w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, ale też zaczniesz się podciągać lub znacznie poprawisz swoje możliwości w tym aspekcie.

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

  • Program ten jest ukierunkowany na zwiększenie siły mięśniowej, czyli będzie to idealna baza dla wszystkich, którzy pragną wejść do świata treningu siłowego. Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy hipertrofii mięśniowej, ale nie jest to nasz priorytet. 
  • Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób.
  • Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście na wyższy poziom sportowy.
  • Fundament siłowy z pewnością pomoże w wielu celach treningowych i długofalowo pozwoli Ci rozwinąć się sportowo na różnych płaszczyznach.
  • W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord

Wybierz ten program, jeżeli

  • Szukasz optymalnego protokołu treningowego, który wprowadzi Cię w świat treningu siłowego.
  • Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie.
  • Potrzebujesz sportowego wyzwania, które zmotywuje Cię do regularnych treningów.
  • Chcesz być silnym i sprawnym facetem.
  • Trenujesz inne dyscypliny i masz poczucie, że brakuje Ci podstaw, a przede wszystkim fundamentów siłowych. Ten program jest ich idealnym uzupełnieniem.

Co znajdziesz w pakiecie?

  • W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
  • Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
  • Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną.
  • Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp.
  • Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

  • Do osiągnięcia celu, potrzebujesz przede wszystkim tego chcieć, a ten program ma za zadanie być skutecznym narzędziem do realizacji Twoich planów
  • Dwóch godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening
  • Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
  • Podstawowego stroju sportowego.
  • Dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz w standardowej siłowni: maszyny, sztangi, hantle, odważniki kettlebell, drążek czy kółka gimnastyczne.

Czego nie potrzebujesz

  • Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek.
  • Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób.
  • Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel.
  • Zastanawiać się na temat tego, jakiego obciążenia używać, ile robić serii i powtórzeń. To wszystko masz podane jak na tacy tydzień po tygodniu. 

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

  • Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces uda Ci się wdrożyć i utrzymać.
  • Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły.
  • Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty w osiąganych wynikach, a Ty odkryjesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś dotychczas pojęcia.
  • Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu.

Jak wygląda trening z tym planem?

  • Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 60 minut, 2 x w tygodniu na trening. Każda jednostka treningowa zawiera proponowaną przez nas prostą rozgrzewkę, część główną oraz stosowne ruchy uzupełniające. 
  • Poza kolejnością ćwiczeń, ilością serii i powtórzeń, znajdziesz tam informacje o sugerowanych tempach wykonywania ruchów, intensywności i czasami przerw pomiędzy kolejnymi seriami.
  • Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie stopniowo wraz z czasem.
  • Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności
  • Praca w pełnym spektrum obciążeń pozwoli Ci popracować nad siłą maksymalną, wytrzymałością mięśniową i mocą.

 

Twój cel

Siła

Twoja płeć

Mężczyzna

Gdzie trenujesz

Siłownia

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.