Krótkie omówienie planów treningowych dla ergometru wioślarskiego
Dla kogo jest ten plan?
- Dla osób, które są w stanie wiosłować bez przerwy 30 minut lub mogą pokonać dystans 2000 m w przynajmniej 10 minut w przypadku pań i 8 minut w przypadku panów, oraz 500 m odpowiednio poniżej 2:15 i 1:50.
- Dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń
- Ten poziom planu jest dla osób, które mają już za sobą pierwsze poważne testy na dystansie 5000 m lub trenowały przynajmniej przez 12 tygodni co najmniej 3 razy w tygodniu
- Wybierz ten program jeżeli chcesz poprawić swoje wyniki i parametry takie jak próg anaerobowy i pułap tlenowy
- Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz przygotować się do pobicia swojej życiówki na 5 km
- Jeśli szukasz prostego w realizacji programu treningowego, na poziomie, który można ocenić jako „średni”, ten program jest dla Ciebie
- Poziom ten może stanowić kolejny krok w przygotowaniach do realizacji bardzo ambitnych celów sportowych w przyszłości
- Dla tych, którzy potrzebują popracować nad swoją wytrzymałością i przenieść swoje fizjologiczne ograniczenia na wyższy poziom, ale nie lubią biegać
- Dla tych, którzy mogą trenować 4 razy w tygodniu
Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?
- Nauczysz się, że skuteczny trening to nie tylko bardzo mocne jednostki i dowiesz się, jak trenować mądrze
- Nauczysz się unikać podstawowych błędów
- Nauczysz się dostosowywać poziom trudności treningu do swoich możliwości oraz oceniać intensywność treningów dzięki indywidualnie dobranej subiektywnej skali zmęczenia
- Nauczysz się systematyczności w trenowaniu
- Znacznie zwiększysz swój wydatek energetyczny, co ułatwia kontrolę masy ciała
- Realizując ten program, wykonasz poważny krok w kierunku swojego sportowego rozwoju
- Zyskasz formę, o jakiej marzyłeś/aś i na jaką zasługujesz
- Przekonasz się, że jesteś zdolny/a do wielkich rzeczy
- Podążając za tym programem, znacznie rozwiniesz swoją wytrzymałość
Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?
- Jest to plan przygotowany z myślą o tych, którzy chcą, trenując rozsądnie, poprawić swój rekord na 5000 m
- Plan treningowy ułożony jest w prosty sposób
- Zastosowana progresja obciążeń treningowych umożliwia płynne przejście na wyższy poziom sportowy
- W przypadku problemów, pytań lub uwag, masz nasze wsparcie na grupie Discord
Wybierz ten program, jeżeli
- Jesteś typem szybkościowca i w swoich treningach preferujesz mocne jednostki treningowe
- Szukasz kompletnego i skutecznego planu, ale nie chcesz inwestować w indywidualne wsparcie trenerskie
- Chcesz w możliwie prosty sposób trenować z ustrukturyzowanym planem, ale program 2.2 nie jest wystarczająco wymagający
- Potrzebujesz sportowego wyzwania, które zmotywuje Cię do regularnych treningów
- Ukończyłeś/aś program 2.2
Co znajdziesz w pakiecie?
- W pakiecie znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby z powodzeniem zbudować trwały i systematyczny nawyk trenowania.
- Szczegółowy i zróżnicowany plan treningów na 12 tygodni
- Obszerną instrukcję wraz ze wskazówkami, praktycznymi poradami, sekcją najczęściej pojawiających się pytań i odpowiedzi oraz wiedzą teoretyczną
- Dostęp do aktualizacji. Sami trenujemy z naszymi planami i co jakiś czas aktualizujemy je na bazie doświadczeń, oraz feedbacku klientów. Dodajemy też do nich dodatkowe materiały, np. audio. Jeżeli w przyszłości pojawi się aktualizacja do tego planu, otrzymasz do niej bezpłatny dostęp
- Planner treningów do wydrukowania i samodzielnego wypełnienia.
Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?
- Potrzebujesz przede wszystkim chcieć i zacząć, a ten program ma za zadanie w tym pomóc
- Dostępu do ergometru wioślarskiego, który znajdziesz niemal w każdej, dobrze wyposażonej siłowni
- 3 godzin wolnego czasu sumarycznie tygodniowo na trening
- Zadbać o podstawowe nawyki okołotreningowe, takie jak sen i odżywianie, bez tego proces treningowy nie jest kompletny
- Podstawowego stroju sportowego
- Paska tętna
Czego nie potrzebujesz
- Jeżeli masz swój ergometr, to nie potrzebujesz już żadnego dodatkowego sprzętu o realizacji tego programu ćwiczeń
- Wyszukanej suplementacji i magicznych pigułek
- Rozszyfrowywać skomplikowanej, branżowej terminologii, wszystko jest wytłumaczone w możliwie najprostszy sposób
- Poświęcać już więcej czasu na szukanie informacji o tym, która metoda treningowa będzie najskuteczniejsza, kiedy inni marnują czas na takie dyskusje, Ty zrobisz po prostu to, co należy zrobić, żeby osiągnąć cel
Jakie i kiedy zobaczysz efekty?
- Efekty każdego treningu wynikają z tego, czy i jak dobry proces treningowy uda Ci się wdrożyć i utrzymać
- Pierwsze efekty, które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą, twój umysł się uspokoi, a świeża głowa to szansa nie tylko na relaks, ale także nowe, doskonałe pomysły
- Po kilku tygodniach sumiennych treningów zaczną pojawiać się pierwsze efekty w osiąganych wynikach, zauważysz, że tempo, które jeszcze niedawno stanowiło wyzwanie, teraz może być określane jako komfortowe
- Nasz program specjalnie ułożyliśmy tak, aby progres notować stopniowo, w myśl zasady, że lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu. Możesz próbować przyspieszać efekty poprzez mocniejsze dokręcanie śruby, ale z naszych doświadczeń wynika, że po prostu nie warto. W razie czego możesz modyfikować tę rozpiskę pod swoje indywidualne potrzeby według instrukcji dołączonych do programu
Jak wygląda trening z tym planem?
- Aby trenować z tym planem, musisz zarezerwować sobie 45-60 minut, 4 x w tygodniu na trening. W tym celu przygotowaliśmy dla Ciebie planner, abyś mógł to zrobić na początku każdego miesiąca i rozliczać się nie tylko z efektów pracy, ale także ilości wykonanych sesji treningowych
- Intensywność i objętość sesji treningowych rośnie z czasem
- Zastosowana periodyzacja blokowa zakłada następujące po sobie tygodnie o niskiej, kolejno średniej, a później wysokiej intensywności
- W typowym tygodniu treningowym będziesz mieć okazję do realizacji treningów na prędkości progowej, spokojnych sesji regeneracyjnych i intensywnej jednostki, tak aby stopniowo przyzwyczaić się do wyższych prędkości
- W ramach jednego tygodnia treningowego obciążenia ułożone są w sposób spolaryzowany, im bliżej końca trwania tego planu, tym bardziej ten układ będzie przypominał piramidę
- Ten program treningowy rozpisany jest na 12 tygodni tak, aby można było postawić przed sobą realny sportowy cel i osiągnąć go w konkretnym czasie
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.