Dla kogo jest ten plan?
Plan stworzyliśmy z myślą o początkujących, którzy chcą rozpocząć budowanie funkcjonalnej masy mięśniowej. Idealnie sprawdzi się dla osób, które już potrafią wykonać podstawowe ruchy, ale potrzebują przemyślanej struktury i profesjonalnych wskazówek, aby maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni.
Program jest elastyczny i dostosowany nawet do bardzo napiętego grafiku – możesz wybrać wariant z 2, 3 lub 4 treningami tygodniowo, w zależności od swoich możliwości czasowych. Jest to bezpieczne rozwiązanie dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń siłowych.
Jeśli szukasz prostego w realizacji, a jednocześnie niezwykle skutecznego programu treningowego opartego o aktualne badania naukowe dotyczące hipertrofii, to właśnie go znalazłeś 😉
Jeżeli nie wiesz, który poziom planu będzie dla Ciebie najlepszy, skorzystaj z naszej tabelki.
Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?
- Odkryjesz, że skuteczny trening to nie tylko pot i łzy – nauczysz się trenować mądrze i efektywnie, a nie tylko ciężko.
- Opanujesz sztukę dostosowywania intensywności i obciążeń treningowych do swoich aktualnych możliwości na bazie skali subiektywnego zmęczenia.
- Wyrobisz w sobie żelazną systematyczność – kluczowy element sukcesu w budowaniu masy.
- Zbudujesz funkcjonalną masę mięśniową – efektem Twoich wysiłków będzie nie tylko zwiększona masa mięśniowa, ale też funkcjonalna siła, która przydaje się w codziennym życiu.
- Udoskonalisz podstawowe wzorce ruchowe, co przełoży się na lepszą sprawność i komfort w wykonywaniu codziennych czynności.
- Przekonasz się na własnej skórze, że jesteś zdolny do osiągania imponujących rezultatów, które wcześniej wydawały się być poza Twoim zasięgiem.
Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?
- Jest oparty na najnowszych badaniach naukowych dotyczących hipertrofii – zawiera najskuteczniejsze znane obecnie metody treningowe.
- Stosuje zasadę stopniowego zwiększania obciążeń – budujesz nie tylko masę, ale też siłę i sprawność.
- Jest prosty w realizacji – każde ćwiczenie zostało starannie przemyślane, przeliczone i uproszczone dla uzyskania maksymalnych efektów bez komplikowania treningu.
- Oszczędza Twój czas – wyeliminowaliśmy wszystkie nieskuteczne elementy typowego treningu, a pozostałe ćwiczenia połączyliśmy w efektywne sekwencje, aby maksymalnie skrócić czas spędzony na siłowni.
- Dostępny w trzech wariantach: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo – łatwo dopasujesz go do swojego grafiku.
- Wykorzystuje schematy full body (2-3 treningi) lub upper-lower split (4 treningi) – zapewnia optymalną stymulację mięśni niezależnie od częstotliwości treningów.
- Jest elastyczny – łatwo go dostosujesz do swojej aktualnej siły i sprawności fizycznej.
- Zapewniamy wsparcie w sekcji VIP na Discordzie – zawsze możesz zwrócić się do nas z pytaniami.
Wybierz ten program, jeżeli…
- Chcesz solidnie wejść w świat treningu siłowego, ale nie wiesz, od czego zacząć.
- Potrzebujesz skutecznego planu działania, ale nie chcesz wydawać fortuny na osobistego trenera.
- Szukasz motywującego wyzwania, które pomoże Ci trenować regularnie.
- Marzysz o większej masie mięśniowej, ale zależy Ci też na sile i sprawności.
- Uprawiasz inny sport i czujesz, że potrzebujesz nieco większej funkcjonalnej masy mięśniowej.
- Cenisz sobie elastyczność i możliwość wyboru ilości treningów (2, 3 lub 4 dni w tygodniu).
Co znajdziesz w pakiecie?
- Pełny, 12-tygodniowy plan treningowy w wersji na 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
- Obszerny poradnik PDF (około 40 stron) zawierający opis planu, sposoby jego modyfikacji, praktyczne wskazówki treningowe oraz odpowiedzi na często zadawane pytania.
- Darmowe aktualizacje planu i dostęp do nowych materiałów (np. wersji audio).
- Planner treningów do wydruku – zaplanuj i odhaczaj swoje postępy dla dodatkowej motywacji 😉
Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?
- Chęci i determinacji do osiągnięcia swojego celu.
- 2-4 godzin tygodniowo na trening (zależnie od wybranego wariantu).
- Prostego stroju sportowego: t-shirt, spodenki, buty sportowe.
- Dostępu do typowego sprzętu dostępnego na siłowni: sztangi, hantle, kettlebells, drążek, maszyny.
- Zadbania o nawyki około treningowe: odpowiedni sen i zdrowe odżywianie. Bez nich proces treningowy nie będzie kompletny.
Czego nie potrzebujesz…
- Magicznych pigułek i drogich suplementów – to mit, że bez nich nie osiągniesz celu.
- Samodzielnego rozszyfrowania branżowego żargonu opisującego treningi – wszystko wyjaśniamy w prosty sposób w dołączonych materiałach.
- Przeszukiwania forów w poszukiwaniu „najlepszej” metody treningowej – już to za Ciebie zrobiliśmy 😉
- Główkowania nad doborem obciążeń i ilością serii – dostajesz to wszystko szczegółowo opisane planie i materiałach dodatkowych.
- Zgadywania, jak wykonać poszczególne ćwiczenia – do każdego otrzymasz link z instruktażem wideo.
Jakie i kiedy zobaczysz efekty?
- Efekty zależą od Twojego zaangażowania – im lepiej wdrożysz plan w życie, tym lepsze uzyskasz rezultaty.
- Pierwsze efekty które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą już po kilku treningach.
- Po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze fizyczne zmiany – lepszą pompę mięśniową i więcej energii. Ty odkryjesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś dotychczas pojęcia 😉
- Około 4-6 tygodnia Twoje wyniki zaczną zauważalnie rosnąć – będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń i używać większych obciążeń.
- Po 8-10 tygodniach znajomi zaczną pytać, „czy bierzesz coś na masę?” – to znak, że jesteś na dobrej drodze 😉
- Pełne efekty 12-tygodniowego cyklu? Solidny fundament masy mięśniowej i siły, na którym możesz dalej budować, np. przejść na treningi typowo siłowe, lub kontynuować hipertrofię na wyższym poziomie.
Jak wygląda trening z tym planem?
- Wybierz swój rytm: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Sesja treningowa w każdym wariancie trwa ok. 60 minut.
- Każdy trening to pełen pakiet: krótka funkcjonalna rozgrzewka + część główna + ćwiczenia uzupełniające.
- Zero zgadywania: do każdej sesji treningowej otrzymasz dokładne instrukcje co do ćwiczeń, serii, powtórzeń, tempa i przerw.
- Intensywność rośnie stopniowo – Twoim mięśniom nie zabraknie powodów do wzrostu 😉
- Wykorzystujemy periodyzację blokową – przemyślane cykle niskiej, średniej i wysokiej intensywności dla maksymalnych efektów.
- Jeśli będziesz mieć pytania, na które nie znajdziesz odpowiedzi w obszernych materiałach dodatkowych, jesteśmy dostępni na serwerze Discord.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.