Hipertrofia na siłowni – poziom 1

189,00  z VAT

Marzysz o imponującej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Ten plan to Twoja przepustka do świata budowania masy mięśniowej! Wybierz swoje tempo: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Zbuduj dodatkową masę w 12 tygodni, korzystając z programu opartego o aktualne badania naukowe. Zero zgadywania, zero komplikacji – po prostu skuteczny trening.

Dla kogo jest ten plan?

Plan stworzyliśmy z myślą o początkujących, którzy chcą rozpocząć budowanie funkcjonalnej masy mięśniowej. Idealnie sprawdzi się dla osób, które już potrafią wykonać podstawowe ruchy, ale potrzebują przemyślanej struktury i profesjonalnych wskazówek, aby maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni.

Program jest elastyczny i dostosowany nawet do bardzo napiętego grafiku – możesz wybrać wariant z 2, 3 lub 4 treningami tygodniowo, w zależności od swoich możliwości czasowych. Jest to bezpieczne rozwiązanie dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń siłowych.

Jeśli szukasz prostego w realizacji, a jednocześnie niezwykle skutecznego programu treningowego opartego o aktualne badania naukowe dotyczące hipertrofii, to właśnie go znalazłeś 😉

Jeżeli nie wiesz, który poziom planu będzie dla Ciebie najlepszy, skorzystaj z naszej tabelki.

Czego się nauczysz i co zyskasz w trakcie?

  • Odkryjesz, że skuteczny trening to nie tylko pot i łzy – nauczysz się trenować mądrze i efektywnie, a nie tylko ciężko.
  • Opanujesz sztukę dostosowywania intensywności i obciążeń treningowych do swoich aktualnych możliwości na bazie skali subiektywnego zmęczenia.
  • Wyrobisz w sobie żelazną systematyczność – kluczowy element sukcesu w budowaniu masy.
  • Zbudujesz funkcjonalną masę mięśniową – efektem Twoich wysiłków będzie nie tylko zwiększona masa mięśniowa, ale też funkcjonalna siła, która przydaje się w codziennym życiu.
  • Udoskonalisz podstawowe wzorce ruchowe, co przełoży się na lepszą sprawność i komfort w wykonywaniu codziennych czynności.
  • Przekonasz się na własnej skórze, że jesteś zdolny do osiągania imponujących rezultatów, które wcześniej wydawały się być poza Twoim zasięgiem.

Dlaczego warto trenować właśnie z tym planem?

  • Jest oparty na najnowszych badaniach naukowych dotyczących hipertrofii – zawiera najskuteczniejsze znane obecnie metody treningowe.
  • Stosuje zasadę stopniowego zwiększania obciążeń – budujesz nie tylko masę, ale też siłę i sprawność.
  • Jest prosty w realizacji – każde ćwiczenie zostało starannie przemyślane, przeliczone i uproszczone dla uzyskania maksymalnych efektów bez komplikowania treningu.
  • Oszczędza Twój czas – wyeliminowaliśmy wszystkie nieskuteczne elementy typowego treningu, a pozostałe ćwiczenia połączyliśmy w efektywne sekwencje, aby maksymalnie skrócić czas spędzony na siłowni.
  • Dostępny w trzech wariantach: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo – łatwo dopasujesz go do swojego grafiku.
  • Wykorzystuje schematy full body (2-3 treningi) lub upper-lower split (4 treningi) – zapewnia optymalną stymulację mięśni niezależnie od częstotliwości treningów.
  • Jest elastyczny – łatwo go dostosujesz do swojej aktualnej siły i sprawności fizycznej.
  • Zapewniamy wsparcie w sekcji VIP na Discordzie – zawsze możesz zwrócić się do nas z pytaniami.

Wybierz ten program, jeżeli…

  • Chcesz solidnie wejść w świat treningu siłowego, ale nie wiesz, od czego zacząć.
  • Potrzebujesz skutecznego planu działania, ale nie chcesz wydawać fortuny na osobistego trenera.
  • Szukasz motywującego wyzwania, które pomoże Ci trenować regularnie.
  • Marzysz o większej masie mięśniowej, ale zależy Ci też na sile i sprawności.
  • Uprawiasz inny sport i czujesz, że potrzebujesz nieco większej funkcjonalnej masy mięśniowej.
  • Cenisz sobie elastyczność i możliwość wyboru ilości treningów (2, 3 lub 4 dni w tygodniu).

Co znajdziesz w pakiecie?

  • Pełny, 12-tygodniowy plan treningowy w wersji na 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo.
  • Obszerny poradnik PDF (około 40 stron) zawierający opis planu, sposoby jego modyfikacji, praktyczne wskazówki treningowe oraz odpowiedzi na często zadawane pytania.
  • Darmowe aktualizacje planu i dostęp do nowych materiałów (np. wersji audio).
  • Planner treningów do wydruku – zaplanuj i odhaczaj swoje postępy dla dodatkowej motywacji 😉

Czego potrzebujesz do realizacji tego planu?

  • Chęci i determinacji do osiągnięcia swojego celu.
  • 2-4 godzin tygodniowo na trening (zależnie od wybranego wariantu).
  • Prostego stroju sportowego: t-shirt, spodenki, buty sportowe.
  • Dostępu do typowego sprzętu dostępnego na siłowni: sztangi, hantle, kettlebells, drążek, maszyny.
  • Zadbania o nawyki około treningowe: odpowiedni sen i zdrowe odżywianie. Bez nich proces treningowy nie będzie kompletny.

Czego nie potrzebujesz…

  • Magicznych pigułek i drogich suplementów – to mit, że bez nich nie osiągniesz celu.
  • Samodzielnego rozszyfrowania branżowego żargonu opisującego treningi – wszystko wyjaśniamy w prosty sposób w dołączonych materiałach.
  • Przeszukiwania forów w poszukiwaniu „najlepszej” metody treningowej – już to za Ciebie zrobiliśmy 😉
  • Główkowania nad doborem obciążeń i ilością serii – dostajesz to wszystko szczegółowo opisane planie i materiałach dodatkowych.
  • Zgadywania, jak wykonać poszczególne ćwiczenia – do każdego otrzymasz link z instruktażem wideo.

Jakie i kiedy zobaczysz efekty?

  • Efekty zależą od Twojego zaangażowania – im lepiej wdrożysz plan w życie, tym lepsze uzyskasz rezultaty.
  • Pierwsze efekty które zobaczysz, będą mentalne. Poczujesz się lepiej ze sobą już po kilku treningach.
  • Po 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze fizyczne zmiany – lepszą pompę mięśniową i więcej energii. Ty odkryjesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś dotychczas pojęcia 😉
  • Około 4-6 tygodnia Twoje wyniki zaczną zauważalnie rosnąć – będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń i używać większych obciążeń.
  • Po 8-10 tygodniach znajomi zaczną pytać, „czy bierzesz coś na masę?” – to znak, że jesteś na dobrej drodze 😉
  • Pełne efekty 12-tygodniowego cyklu? Solidny fundament masy mięśniowej i siły, na którym możesz dalej budować, np. przejść na treningi typowo siłowe, lub kontynuować hipertrofię na wyższym poziomie.

Jak wygląda trening z tym planem?

  • Wybierz swój rytm: 2, 3 lub 4 treningi tygodniowo. Sesja treningowa w każdym wariancie trwa ok. 60 minut.
  • Każdy trening to pełen pakiet: krótka funkcjonalna rozgrzewka + część główna + ćwiczenia uzupełniające.
  • Zero zgadywania: do każdej sesji treningowej otrzymasz dokładne instrukcje co do ćwiczeń, serii, powtórzeń, tempa i przerw.
  • Intensywność rośnie stopniowo – Twoim mięśniom nie zabraknie powodów do wzrostu 😉
  • Wykorzystujemy periodyzację blokową – przemyślane cykle niskiej, średniej i wysokiej intensywności dla maksymalnych efektów.
  • Jeśli będziesz mieć pytania, na które nie znajdziesz odpowiedzi w obszernych materiałach dodatkowych, jesteśmy dostępni na serwerze Discord.
Ilość treningów w tygodniu:

2 treningi w tygodniu, 3 treningi w tygodniu, 4 treningi w tygodniu

Twój cel

Hipertrofia

Twoja płeć

Mężczyzna

Gdzie trenujesz

Siłownia

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Tylko zalogowani klienci, którzy kupili ten produkt mogą napisać opinię.