Podkreśl mięśnie na siłowni w 12 tygodni – dla kobiet

Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla początkujących adeptek treningów siłowych, ale jeśli wracasz po przerwie, to śmiało zacznij tutaj.

Program ten jest ukierunkowany na hipertrofię mięśniową, czyli dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Priorytetowo traktujemy mięśnie nóg, brzucha i pośladków ale nie zapominamy o symetrycznej sylwetce i ogólnej sprawności.

Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy wyników siłowych, ale nie jest to nasz priorytet.

Do realizacji tego programu treningowego potrzebujesz dostępu do sprzętu, jaki znajdziesz na standardowej siłowni: maszyny, sztangi, kettle, hantle, drążek, sprzęt cardio, jednak większość elementów można zmieniać w miarę możliwości.

Cały program trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy, czterotygodniowe bloki zakładające progresowanie w ramach tygodnia, w układzie łatwo, średnio, trudno, deload. Każdemu ruchowi towarzyszy film instruktażowy, aby nie było wątpliwości jak je wykonywać. Wraz ze schematem treningowym na każdy tydzień otrzymujesz obszerny opis teoretyczny, odpowiadający na najczęściej zadawane pytania, organizer do monitorowania postępów oraz dostęp do zamkniętej społeczności Smart Workout.

Poziom: początkujący.