Podkreśl mięśnie w 12 tygodni trenując w domu – dla kobiet

Ten plan treningowy jest dla Ciebie jeśli potrafisz wykonać podstawowe ruchy. Z założenia jest to prosty zestaw dla początkujacych adeptek treningów siłowych, ale jeśli wracasz po przerwie, to śmiało zacznij tutaj.

Program ten jest ukierunkowany na hipertrofię mięśniową, czyli dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Priorytetowo traktujemy mięśnie nóg, brzucha i pośladków ale nie zapominamy o symetrycznej sylwetce i ogólnej sprawności.

Bazujemy na progresywnym przeładowaniu i aspektach siłowych, więc po tym programie możesz spodziewać się także poprawy wyników siłowych, ale nie jest to nasz priorytet.

Zakładamy, że trenujesz w domu, więc potrzebujesz operować minimalnym sprzętem. Przygotuj matę do jogi, drążek, koła gimnastyczne lub TRX, kilka gum oporowych (przynajmniej dwie, grubszą i cieńszą) oraz przynajmniej jeden odważnik. Może to być Kettlebell, mogą też być hantelki. Nie musisz od razu startować z całym zestawem kettlebells ale wygodniej jest mieć przynajmniej dwa, jeden lżejszy np. 12-16 kg i jeden cięższy z przedziału 20-24 kg.

Cały program trwa 12 tygodni i jest podzielony na trzy, czterotygodniowe bloki zakładające progresowanie w ramach tygodnia, w układzie łatwo, średnio, trudno, deload. Każdemu ruchowi towarzyszy film instruktażowy, aby nie było wątpliwości jak je wykonywać. Wraz ze schematem treningowym na każdy tydzień otrzymujesz obszerny opis teoretyczny, odpowiadający na najczęściej zadawane pytania, organizer do monitorowania postępów oraz dostęp do zamkniętej społeczności Smart Workout.

Poziom: początkujący.